Nhiều cô nàng dù có 3 vòng hoàn hảo nhưng lại rất tự ti với phần đùi hơi quá khổ, cục mịch của mình. Mỡ đùi không thể tự triệt tiêu mà bạn cần áp dụng một số phương pháp tập luyện ở vùng đùi mới giúp phần mỡ tiêu tan được. Thế nhưng, nếu quá bận rộn với công việc hàng ngày và chẳng có thời gian đến phòng tập thì bạn hoàn toàn có thể tự tập luyện ở ngay tại nhà. Cùng tìm hiểu 4 bài tập giảm mỡ đùi nhanh gọn sau đây để thử áp dụng tại nhà ngay nhé!
Bài tập 1: Kẹp gối vào chân
Chuẩn bị: 1 chiếc gối vuông khoảng size 30 – 40cm.
Cách thực hiện:
– Ngồi trên ghế, đặt 2 chân thẳng vuông góc với sàn nhà.
– Đặt gối kẹp giữa 2 vùng đầu gối và đùi.
– Hít vào, đồng thời ép 2 chân giữ gối.
– Giữ nguyên tư thế này trong vòng 1 phút, vẫn hít vào thở ra đều đặn.
Với động tác này, bạn hoàn toàn có thể thực hiện ở ngay trong phòng ngủ, hay phòng làm việc ở công ty mà không cần thêm dụng cụ nào ngoài chiếc gối.
Bài tập 2: Nằm nghiêng nâng chân
Cách thực hiện:
– Nằm nghiêng một bên, 2 chân duỗi thẳng, 1 chân đặt lên chân còn lại.
– Một tay kê dưới đầu, tay còn lại duỗi ngang hông. Chú ý phần vai và hông phải vuông góc với sàn nhà.
– Từ từ hóp cơ bụng lại và nâng chân ở dưới lên.
– Nâng chân lên cho đến khi phần lưng dưới cảm thấy căng thì hít vào rồi từ từ thả chân xuống sàn nhà.
– Lặp lại động tác này tương tự với chân còn lại và đảo ngược chiều nằm sang mặt bên kia.
– Thực hiện bài tập này 10 lần thì nghỉ giải lao, sau đó tiếp tục tập thêm 2 hiệp nữa.
Với động tác này, bạn sẽ tập trung vào cơ đùi trong để đốt cháy mỡ thừa ở bên trong đùi
Bài tập 3: Squat dựa tường
Cách thực hiện:
– Dựa lưng vào tường và gập đầu đầu gối một góc 45 độ.
– Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây, sau đó đứng lên nghỉ một chút.
– Làm liên tục tiếp 10 nhịp, thực hiện 4 lần nữa.
Bài tập 4: Nhảy ếch vòng tròn
Cách thực hiện:
– Đứng với 2 chân mở rộng, bàn chân hướng ra ngoài.
– Hạ người xuống, 2 tay chạm xuống sàn.
– Nhảy bật lên và tiếp đất ở tư thế ngồi xổm ngả về bên trái (càng thấp càng tốt).
– Tiếp tục nhảy tạo thành vòng tròn trong 60 giây.
– Thực hiện tiếp ở vòng tròn ngược lại về bên phải.
Với động tác này, bạn sẽ đốt cháy được rất nhiều calories ở vùng đùi.
*Lưu ý: Song song với quá trình tập luyện hàng ngày, bạn cũng cần kết hợp với một chế độ ăn uống và ngủ nghỉ hợp lý, đồng thời tránh ngồi một chỗ suốt cả ngày để nhanh chóng nhận được hiệu quả tích cực cho vùng đùi của mình nhé!
