Hít đất
Với kĩ thuật đơn giản với tiện lợi khi tập mọi lúc mọi nơi, bài tập chống đẩy là một phần không thể thiếu đối với các anh chàng chăm giữ khuôn ngực săn chắc.
Cách thực hiện:
– Hai tay chống trên mặt sàn, hai mũi chân chống xuống sàn. Lưng mông và chân tạo với nhau một đường thẳng. Hãy lùi cánh tay về phía chân một chút.
– Hít vào, gần dần cánh tay để hạ thân người xuống.
– Khóa thật chặt khuỷu tay và cảm nhận toàn bộ vùng cơ ngực đang căng cứng.
– Thở ra, trở về vị trí ban đầu.
Bài tập xà đơn, xà kép
Tập với xà kép giúp các anh chàng dai sức trong luyện tập, cơ ngực phát triển mạnh mẽ và hiệu quả cao, giúp bạn sở hữu thân hình chữ V hoàn hảo.
Cách thực hiện:
– Trước tiên, tay bạn trong tư thế nắm chặt thanh tạ, duỗi thẳng cánh tay và thân người ở phía trên thanh tập.
– Nghiêng người ra phía trước và gập khuỷu tay giúp hạ thấp người xuống
– Nghiêng người thật thấp cho đến lúc bạn cảm thấy ngực mình có cảm giác căng dãn ra hoàn toàn.
– Vận sức đẩy thân mình lên cao thật nhanh.
– Thực hiện lặp lại động tác
Đẩy ngực trên với tạ đơn.
Tập với tạ đơn được các gymer yêu thích tập luyện vì hiệu quả đốt cháy mỡ ngực, đốt cháy chất béo dư thừa, giúp các anh chàng có cơ ngực săn chắc và đầy cuốn hút.
Cách thực hiện:
– Đầu tiên bắt đầu với tư thế, nằm trên ghế tập nghiêng 45 độ
– Tiếp đến tay nắm chặt tạ và kết hợp với động tác đẩy sang ngang.
– Thực hiện động tác này khoảng 15 lần, sau đó giải lao 60-90 giây.
– Khi đã thích nghi bạn nên tăng cường mức độ luyện tập cho phù hợp với cơ thể.
Ép ngực với máy.
Với mục đích kích thích ngực và làm săn chắc ngực hiệu quả, bài tập ép ngực là lựa chọn hoàn hảo cho các gymer.
Cách thực hiện:
– Bắt đầu với tư thế thẳng lưng khi ngồi và lưu ý dựa sát vào ghế. Kết hợp với việc co tay liên tục với tay tạo thành góc vuông 90 độ.
– Hít thở đều đặn trong lúc tập
– Thực hiện động tác này khoảng 15 lần mỗi hiệp.
Hãy giữ cơ ngực luôn săn chắc và cuốn hút bằng cách chăm tập đều đặn các bài tập cơ ngực. Đó là cách ngăn chặn lượng mỡ thừa tích tụ hiệu quả và an toàn nhất.
