1. Nên lưu ý tập từ năng đến nhẹ
Một lời khuyên khá hữu ích là bạn nên đi từ khối lượng tạ nặng đến tạ nhẹ nhé. Các động tác tập Super Set chắc chắn sẽ giúp ích cho bạn thiện hiện bí quyết này. Rất đơn giản, bạn sẽ giữ nguyên số reps trong 1 lần tập nhưng sẽ chia nhỏ chúng làm 3 phần với 3 khối lượng tạ khác nhau. Ví dụ như bạn sẽ bắt đầu với tạ đơn 10 kg tập trong 5 lần, tiếp theo là tạ 5 kg trong 5 lần và sau cùng là tập cùng tạ 2kg trong 5 lần.
2. Nên tập với nhiều góc độ khác nhau
Một thông tin mà không phải ai cũng biết tập nhiều góc độ sẽ giúp cơ tay tăng kích thước và phát triển một cách toàn diện hơn cân đối hơn. Tập ở nhiều góc độ điều nghĩa bạn sẽ phải tập thêm nhiều “phiên bản”, yếu tố khiến bạn không bị nhàm chán so với những buổi tập thông thường. Muốn phát triển cơ tay, bạn có thể tham khảo các bài tập tay trước, cơ tay sau bằng các động tác như chống đẩyvà hít xà đơn, cuốn tạ đơn cuối cùng là đẩy tạ đơn sau đầu.
3. Khuỷu tay phải được giữ cố định
Đây được xem là yếu tố mang tính chất kỹ thuật trong lúc thực hiện các động tác liên quan đến cơ tay, cơ ngực. Đẩy tạ và cuốn tạ đó là những động tác mà khuỷu tay phải mở thế nhưng khi tập bạn nên lưu ý quỹ đạo của khuỷu tay không nên đễ khuỷu tay dạc ra 2 bên. Việc dạc khuỷu tay ra 2 bên chính là cách mà trong nhiều trường hợp lợi dụng lực của lưng hay vai giúp kéo thanh tạ lên khi cơ tay không đủ sức kéo lên. Chính lí do trên mà một lời khuyên hữu ích dành cho bạn là hãy giữ cố định khuỷu tay, chọn được mức tạ thích hợp và thực hiện động tác một cách chậm rãi.
4. Tăng cường độ một cách hợp lý
Một điều chắc chắn là việc bạn gia tăng số lượng động tác tập cơ tay mỗi tuần không đồng nghĩa với việc bạn ép tập thật nhiều dẫn đến đau cơ hay quá tải. Bạn sẽ phải gia tăng bằng cách tách riêng tập tay trước, tay sau rõ ràng và phân chia vào 2 ngày trong lịch tập. Lịch tập bạn có thể tham khảo để tăng cường cho cơ tay gồm:
Thứ 2 sẽ giành thời gian để tập ngực, tay sau.
Thứ 3 sẽ tập lưng, tay trước.
Thứ 4 giành thời gian tập vai.
Thứ 5 bài tập chân.
Thứ 6 sẽ tập tay trước và tay sau.
Thứ 7, chủ nhật giành thời gian để nghỉ ngơi, thư giản.
Tập Gym ngày càng phổ biến ở nam giới và cơ tay đóng một vai trò gần như là tuyệt đối trong quá trình tập luyện cũng như để gây sự chú ý và nhắc nhỡ người đến người tập tiến độ phát triển, hiệu quả của quá trình tập luyện. 4 bí quyết bên trên hy vọng cho việc tập gym của bạn có hiệu quả tốt hơn.
