Những bài tập bụng phổ biến nhất:
Động tác gập bụng
Đứng đầu trong danh sách những bài tập bụng hiệu quả nhất năm nay, động tác gập bụng cũng bài tập cơ bản nhất nhưng mang lại kết quả thần kỳ cho vùng cơ bụng săn chắc, tuyệt vời. Động tác gập bụng này giúp làm giảm phần mỡ bụng phía trên như sau:
– Nằm ngửa người trên mặt sàn, 2 gối để gốc 90 độ với sàn, tay để sau đầu và đầu luôn cao hơn thảm 5 cm
– Căng cứng cơ bụng gập người về phía chân, lưng tiếp xúc với sàn
– Dừng lại khi tiến về phía chân, cơ bụng cơ và về vị trí 1 – thở ra
– Bài tập yêu cầu kết hợp với thở nhịp nhàng, luôn căng cơ bụng, tập luyện nhiều lần và nghỉ 30 giây mỗi hiệp.
Động tác gập bụng ngược
Đây là bài tập hỗ trợ phần bụng dưới được săn chắc, cũng gần giống với gập bụng bình thường phía trên, nhưng yêu cầu dễ hơn:
– Nằm trên mặt sàn, tay đặt sát hông, chân thẳng
– Dùng tay làm điểm tựa dưới sàn, co gối lên cao, lưng làm trụ
– Co gối cao về phí ngực, giữ im, hạ xuống từ từ
– Bài tập này sẽ khó tập với người tập gym lần đầu tiên, bạn nên cần người hỗ trợ và chỉ đúng động tác cho mình!
Động tác gập bụng ngược trên ghế
Bài tập được hỗ trợ bởi 1 chiếc ghế có mặt phẳng và cao hơn mặt sàn 30 – 40 cm. Do thực hiện trên cao, nên phần háng của bạn sẽ hơi bị đau nhức, nhưng yên tâm tình trạng này chỉ kéo dài trong 1 tuần mà thôi:
– Nằm ngửa trên ghé, tay nắm mép ghé, 2 chân sóng xoãy xuống sàn, ngoài ghế
– Căng cơ bụng lên và đưa cả 2 chân lên cao thẳng dứng, tay bắn chắc ghế, nâng chân lên.
– Hạ xuống nhẹ nhàng, kết hợp nhịp thở
– Nếu không có 1 chiếc ghế như phòng tập, bạn có thể sử dụng chính ghế băng dài tại nhà, cố định chắc phần chân để luyện tập nhé!
Động tác gập chân chéo bụng
Nằm ngửa trên mặt thảm, gác chân nọ lên gối kia và tay chạm 2 thái dương
Cơ bụng căng lên để nhấc vai lên sàn, vặn người chạm gối
Về vị trí ban đầu và đổi bên
Yêu cầu của động tác, đổi bên liên tục và căng cơ bụng chứ không phải gồng cơ tay hay cơ cổ lên.
Động tác vặn người kiểu Nga
Ngồi trên thảm, cầm tạ, quay góc 45 độ, gối hơi cong lại
Lưng vẫn góc 45 độ, vặn người sang 1 bên
Thực hiện đổi bên và chuyển tay, mắt nhìn thẳng
Cuối cùng, bạn nên căn chỉnh lịch trình tập luyện sao cho phù hợp để những bài tập bụng thực sự tốt và phù hợp với mình. Các chuyên gia nhận định, không phải cứ luyện tập cực nhọc tập trung vào cơ bụng thì sẽ có kết quả tốt đâu nhé!
