Trên cơ thể mình, “người hùng cơ bắp” yêu thích nhất là phần chân. Nam diễn viên kiêm đô vật này có cặp chân cuồn cuộn cơ bắp, săn chắc, khỏe mạnh. Hình ảnh mới nhất mà anh đăng lên trang cá nhân nhận được rất nhiều lời trầm trồ, khen ngợi cặp đùi đầy sức mạnh của The Rock.
The Rock thường chia nhỏ tập riêng từng bộ phận theo ngày tuy nhiên 6 ngày trong tuần, anh đều tập chân và chỉ nghỉ vào thứ 7. The Rock có chế độ tập khắt khe để phần đùi và bắp chân luôn rắn chắc, nở nang.
Dưới đây là bộ bài tập chân của The Rock:
1. Động tác Leg extension (Đá chân):
Thực hiện động tác này 4 hiệp, mỗi hiệp 25 lần.
2. Động tác tập chân cùng máy và cùng tạ
Thực hiện động tác như hình. Động tác cùng máy tập 4 hiệp, mỗi hiệp 50 lần.
Động tác Lunge (Đi gập gối) cùng tạ 40 bước.
3. Bài tập Squat (gánh đùi) với máy
Động tác này thực hiện cùng máy tập 4 hiệp mỗi hiệp 20 lần.
4. Bài tập Romanian Deadlift (gánh tạ kiểu Romanian):
Bài tập này đòi hỏi sức mạnh. Bạn có thể tập 4 hiệp mỗi hiệp 12 lần.
5. Bài tập Lying leg curl (Móc đùi sau)
Đây là động tác giúp tăng cường cơ bắp ở phần chân sau. The Rock tập động tác này 4 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
Ngoài việc tập thì nam diễn viên The Rock còn phải đảm bảo chế độ ăn nghiêm ngặt, đầy đủ chất dinh dưỡng để nuôi cơ bắp. Mỗi ngày anh nạp tới 5000 calo, trong đó có 5 kg thịt, 12 quả trứng, trong đó chủ yếu là lườn cá, thịt bò, lườn gà. Các bữa ăn của The Rock được chia nhỏ và bao gồm đầy đủ các nhóm chất bao gồm đạm, một chút chất béo, vitamin từ rau củ quả.
– Bữa 1 gồm 3 lạng cá hấp, 2 trứng luộc, 2 chén yến mạch
– Bữa 2 gồm hơn 2 lạng cá hấp, 3 lạng rưỡi khoai lang, 1 chén rau củ quả luộc
– Bữa 3 gồm 2,2 lạng lườn gà nướng, 2 chén cơm trắng, 1 chén rau củ quả luộc
– Bữa thứ 4 gồm 2.2 lạng cá, 2 chén cơm, 1 chén rau, 1 thìa dầu cá
– Bữa 5 gồm 2.2 lạng thịt bò bít tết, hơn 3 lạng khoai tây nướng, rau chân vịt
– Bữa thứ 6 gồm gần 3 lạng cá, 2 chén cơm kèm salad
– Bữa thứ 7 rất đủ chất gồm bột protein, 10 lòng trắng trứng ốp lết, 1 chén rau có thêm hành, tiêu, nấm rơm và 1 thìa dầu omega-3.
