Bí quyết xây dựng cơ bụng đúng cách.
1. Chất lượng quan trọng hơn số lượng.
Bạn đã bỏ thời gian và công sức tập luyện thì hãy hiểu rõ về sự hoạt động và cách tập cơ bụng đúng kĩ thuật, các động tác khi tập phải thực hiện bằng cơ bụng, không được dựa vào các lực bên người hay đung đưa người. Tuyệt đối không thực hiện kiểu tập bằng cách nhấp nhấp lấy số lượng, như thế vừa tốn công mà không mang lại lợi ích gì cả.
2. Tăng hiệu quả tập luyện với các bài dùng tạ.
Để nhanh chóng đạt được 6 múi, ngoài các bài tập bodyweight (bài tập không dùng tạ) bạn nên tập luyện cùng tạ hoặc có thể sử dụng máy tập bụng. Cách tập cơ bụng thêm tạ sẽ đem lại cho bạn một cơ bụng cực khoẻ và múi bụng của bạn sẽ săn chắc và cuốn hút hơn rất nhiều.
3. Tập luyện liên tục.
Khi tập luyện, bạn nên chú ý không tạo điểm dừng nghỉ khi tập, tức là bạn không được để cơ bụng giãn ra, cơ bụng phải căng cứng tối đa. Nhằm mục đích tạo áp lực cao vào cơ bụng, bạn nên tập luyện liên tục khoảng 10 đến 15 phút, nhưng hãy nhớ phải lượng sức để tập luyện cho phù hợp nhé.
4. Tuyệt đối không khoá tay và kéo cổ khi gập bụng.
Không bao giờ được dùng tay kéo cổ khi tập bụng vì cách tập cơ bụng sai này sẽ khiến bạn bị thoái hoá đốt sống cổ và dẫn đến hậu quả rất xấu về sau. Hãy tạo thói quen tốt cho việc tập luyện và từ bỏ thói quen luyện tập dùng tay kéo cổ này ngay từ hôm nay để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
5. Giữ thành quả tập luyện.
Chăm chỉ tập luyện và ăn uống đúng cách sẽ giúp bạn giữ được cơ bụng 6 múi lâu dài. Hãy ưu tiên các món ăn giàu protein và hạn chế các thức ăn đóng hộp.
Những điều cần lưu ý
1. Khởi động trước khi tập.
Trước khi tập, bạn hãy khởi động khoảng 10-15 phút với các động tác nhẹ nhàng như xoay cổ, chân, tay, ép dọc, ép ngang, khởi động các khớp… Quá trình này rất cần thiết để giúp các cơ giãn ra và bôi trơn các khớp, giúp chúng dần thích nghi với cường độ tập luyện tăng cao sau đó, nhằm giảm thiểu tối đa chấn thương gặp phải khi tập.
2. Thực hiện các động tác phối hợp.
Sẽ thật sai lầm nếu bạn nghĩ để bụng đẹp thì chỉ cần chăm chăm luyện tập cơ bụng thôi. Cách tập cơ bụng hiệu quả là hãy tận dụng thêm các bài tập phối hợp nhiều nhóm cơ như Squat, Deadlifit, Overhead Presses… tác động rất nhiều vào nhóm cơ bụng.
3. Thời gian phù hợp để đốt mỡ bụng.
Bạn nên tập vào buổi sáng khoảng 5h đến 8h sáng vì lúc này bụng đang tình trạng “đói” nên dễ dàng cho các động tác bụng hơn. Bạn cũng có thể tập vào buổi chiều từ 15h đến 18h. Tuy nhiên, trước khi tập bạn không nên ăn no. Bởi nếu luyện tập khi đang no, máu sẽ chuyển từ các cơ quan tiêu hóa sang những cơ bắp đang luyện tập gây cản trở cho việc tiêu hóa. Tốt nhất bạn chỉ nên luyện tập sau khi ăn hai giờ.
4. Thực hiện các bài tập toàn thân trước khi đốt mỡ bụng.
Nếu bạn chăm chăm tập bụng đầu giờ, sẽ khiến cơ bụng mệt quá sớm, khi đó sẽ không đủ sức để thực hiện các bài tập phối hợp và nguy cơ gây chấn thương rất cao khi bạn cố gắng tập. Hãy tập bụng vào cuối buổi tập mới là lựa chọn sáng suốt.
5. Chú trọng chế độ dinh dưỡng phù hợp.
Đạm là chất dinh dưỡng cần thiết giúp cơ phát triển. Bên cạnh đó, sự cân bằng chế độ dinh dưỡng trong bữa ăn giữa đạm, tinh bột, chất béo mới là chìa khóa quan trọng giúp cơ bụng phát triển toàn diện.
