2018-05-20 09:54:07
{"the-thao":"Th\u1ec3 Thao"}
{"dep":"\u0111\u1eb9p","khoe":"Kh\u1ecfe","khoe-dep":"kh\u1ecfe \u0111\u1eb9p","khoevadep-vn":"khoevadep.vn","suc-khoe":"s\u1ee9c kh\u1ecfe"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly9raG9ldmFkZXAudm4vYXBwL3VwbG9hZHMvZmlsZXMvbmV3cy8yMDE4LzA1LzIwLzMtY29weS0wOTU3LmpwZw==.webp

5 động tác để có thân hình bốc lửa của các chàng trai, cô gái Brazil.

Bạn thường ngắm nhìn những cô gái, chàng trai Brazil và thầm ngưỡng mộ vóc dáng, số đo và phom người tuyệt đẹp của họ. Nhưng thực tế, để có thân hình tuyệt đẹp này không có gì bí mật mà vì họ thường xuyên tập luyện những động tác Khoẻ và đẹp chia sẻ trong bài viết dưới đây.

Những cô gái, chàng trai Brazil có thói quen tập luyện thể dục thể thao khá nhiều, họ chú ý hơn đến cường độ và động tác thể dục dành riêng cho các vùng cơ bắp muốn xây dựng. Sau đây là 5 động tác có tác dụng nổi trội nhất của họ mà bạn có thể tham khảo để đưa vào lịch tập luyện của mình. 

3 copy

 

1. Sumo Squats

Empty

 

Thắt chặt bụng và ngồi xổm xuống cho đến khi đùi của bạn song song với sàn nhà, đầu gối vuông góc, có thể cầm tạ ở tay nếu bạn muốn. Từ từ đứng lên và lặp lại ít nhất 10 squats mỗi lần tập.

2. Bàn tay chạm vào ngón chân

Empty

 

Gập gối xuống và vươn người về phía trước cho phần lưng vuông góc với đùi, đùi song song với sàn nhà, giữ cơ thể thăng bằng, chân dang rộng chéo ra sau, chạm bàn tay phải vào ngón chân trái và ngược lại.


Giữ tư thế trong hai giây và sau đó đứng lên. Thực hành với chân phía bên kia và tiếp tục xen kẽ cho 10 lần gập bụng như vậy.

3. Nhảy gập chân hạ người

Empty

 

Bước chân lên trước, đầu gối hạ vuông góc 90 độ, 1 chân duỗi ra sau, nhảy trong tư thế này và đổi chân. Lặp lại 5 lần cho mỗi chân. Cố gắng thực hiện trong khả năng và duy trì đều đặn.

4. Squat kết hợp đá chân ra sau

Empty

 

Thực hiện động tác squat như bình thường, khi đứng dậy thì kết hợp đá chân ra phía sau, giữ trong một giây rồi tiếp tục ngồi xuống. Lặp lại động tác và đổi chân ít nhất 10 lần.

5. Gập người nâng tạ

Empty

 

Đứng thẳng, cầm tạ, chân mở rộng bằng vai.

Gập người xuống rồi đứng thẳng lên, thực hiện tối thiểu 10 lần.

Bài viết mới nhất

Ngô Kiến Huy “quẩy hết nấc” tại fan meeting ở Nhật Bản

Tối 15/06 tại Nissho-Hall, người hâm mộ đã có dịp được nghe lại những big hít và giao lưu cùng nam ca Ngô Kiến...

Mãn nhãn với chương trình bế mạc Lễ hội Sông nước TPHCM 2024

Tối 9/6, Chương trình Lễ hội Sông nước TPHCM lần thứ 2 năm 2024 đã chính thức khép lại với Chương trình...

Nhạc sĩ Việt Anh & ban nhạc Saigon Boys tái hợp trong đêm nhạc tại Auckland, New Zealand

Cộng đồng yêu âm nhạc tại Auckland, thành phố lớn nhất của New Zealand đã chứng kiến một sự kiện âm nhạc đặc biệt...

Ngô Kiến Huy tổ chức offline fan kỷ niệm 15 năm sự nghiệp hoạt động nghệ thuật

Mở màn cho chuỗi kỷ niệm 15 năm sự nghiệp, Ngô Kiến Huy mang đến một buổi fan meeting cực kỳ...

World Dancesport Championship 2024: Cặp đôi Mỹ Trang – Phạm Hoà giành top 14

Trong khuôn khổ giải Vô địch Dancesport Thế giới 2024 tại Bremen, ở hạng Trung Niên 2, cặp đôi Mỹ Trang và Phạm Hoà...