Đây là 1 bài viết trên trang Brightside, trong đó, tác giả đã chia sẻ về những lợi ích của việc bỏ ra 30 ngày để tập các bài tập giãn cơ.
Nếu bạn muốn ngủ ngon hơn, giảm căng thẳng, ổn định thân nhiệt, luôn khỏe mạnh… đừng bỏ qua bài chia sẻ này nhé.
Kể từ tiết thể dục đầu tiên của tôi hồi tiểu học, tôi luôn nghe về vô số lợi ích của các bài tập giãn cơ. Nhưng thời điểm đó, tôi chẳng mấy quan tâm. Khi bước sang tuổi 30, tôi bắt đầu bị đau lưng thường xuyên. Chẳng loại thuốc nào có tác dụng hết. Vậy nên, tôi tìm kiếm những giải pháp khác cho vấn đề này. Đó cũng chính là lúc tôi tiến hành một thử nghiệm và kết hợp các bài tập kéo giãn cơ vào lịch trình hàng ngày của mình.
Tôi tập giãn cơ 10 phút mỗi ngày, duy trì trong một tháng. Và kết quả tôi nhận được là: Ngủ ngon hơn, giảm căng thẳng, ổn định thân nhiệt, luôn khỏe mạnh…
Các bài tập kéo giãn cơ của tôi bao gồm:
Nghiêng người – gập gối:
- – Ngồi trên sàn với chân phải duỗi sang bên, chân trái gập sao cho lòng bàn chân trái gần chạm đùi trong chân phải.
- – Gập người sang phải và dùng cả hai tay nắm lấy bàn chân phải.
- – Giữ nguyên tư thế trong 60 giây. Sau đó, đổi bên.
Tư thế con ếch:
- – Ngồi xuống sàn với hai bàn chân ở phía sau mông, đầu gối duỗi sang hai bên.
- – Đặt bàn chân chạm sàn, nâng mông rồi đi bằng hai bàn tay tới vị trí xa nhất có thể.
- – Đảm bảo hai chân cách nhau cho tới khi bạn cảm thấy sức căng ở đùi.
- – Giữ nguyên tư thế trong 2 phút.
Tư thế rắn hổ mang:
- – Nằm úp bụng xuống sàn.
- – Duỗi thẳng hai chân ra phía sau, đặt 2 bàn tay lên sàn, ngay dưới vai.
- – Nâng thân trên khỏi mặt sàn bằng cách duỗi hai khuỷu tay.
- – Giữ nguyên tư thế trong 2 phút.
Tư thế gập người cúi xuống:
- – Đặt hai bàn tay và hai bàn chân lên mặt sàn ở vị trí rộng bằng vai.
- – Hai chân và cánh tay duỗi thẳng.
- – Giữ nguyên tư thế trong 2 phút.
Vặn lưng khi ngồi:
- – Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng phía tước mặt.
- – Gập đầu gối trái rồi đặt khuỷu tay phải lên.
- – Để bàn tay trái xuống sàn, phía sau lưng. Nhìn sang bên qua vai trái.
- – Giữ nguyên tư thế trong 60 giây.
- – Sau đó, đổi bên và lặp lại động tác.
