Nếu bạn còn mắc phải 5 điều dưới đây khi tới phòng tập gym nữ thì chắc chắn giấc mơ sở hữu thân hình “đồng hồ cát” sẽ không bao giờ thành hiện thực. Bài viết sau sẽ đưa ra 5 lưu ý cho các bạn nữ trong quá trình tập gym để đạt được hiệu quả về hình thể và sức khỏe cao nhất.
1. Cần hiểu được cơ thể của mình
Nhiều bạn nữ đi tập gym nhưng lại bỏ qua việc tìm hiểu các chỉ số của bản thân. Việc hiểu được tỷ số mỡ, BMI, chỉ số eo – mông (Waist Hip Ratio – viết tắt WHR) sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng quan về sự phân bố mỡ của toàn bộ cơ thể. Đặc biệt, những chỉ số này còn đưa ra lời cảnh báo về sức khỏe của bạn như béo phì, bệnh tim mạch…
Ngoài ra, bạn cũng biết sức khỏe của mình có phù hợp để tập gym nữ hay không? Hoặc khi tập cần có sự lưu ý như thế nào.
Bên cạnh đó việc đánh giá được các chỉ số của cơ thể giúp bạn lựa chọn được lịch trình phù hợp cho bản thân mình.
Những chỉ số bạn cần quan tâm trước khi bắt tay tới những phòng tập gym nữ:
– Body Fat Calculator – Chỉ số mỡ của cơ thể. Theo lời khuyên của các chuyên gia, phụ nữ từ 20 – 39 nên giữ tỷ lệ mỡ ở mức từ 21% đến 33%. Cố gắng để duy trì ở mức càng gần 21% càng tốt.
– Body Mass Index (BMI) – Chỉ số khối cơ thể: Bạn nên giữ ở mức từ 18.5 tới 25.
– Waist Hip Ratio (WHR) – Chỉ số eo – mông: Với nữ giới nên giữ ở mức 0.7 đến 0.8 là hợp lý.
Các bạn nên giữ chỉ số BMI và WHR cân bằng. Nếu chỉ số BMI hợp lý nhưng WHR vượt ngưỡng thì vóc dáng của cơ thể sẽ kém cân đối.
Các bạn có thể dựa vào các chỉ số để biết được mục tiêu tập gym nữ của mình như sau:
1. Chỉ số mỡ lớn hơn 33%– BMI Cao hơn 25– WHR hơn 0.8
Như vậy cơ thể bạn có nhiều mỡ thừa. Các vùng mỡ thừa bạn có thể dễ dàng thấy bao gồm: bắp tay, đùi, bụng. Như vậy mục tiêu khi này của bạn là cần giảm mỡ ngay.
2. Chỉ số mỡ bằng 25%– BMI trong mức cho phép và WHR chỉ gần 0.9.
Lúc này bạn nên tăng cường các bài tập gym nữ riêng cho vòng 3.3. Chỉ số mỡ bé hơn 21%– BMI bé hơn 18.5– WHR chỉ gần 0.7. Bạn đang gầy và cần tăng cân cải thiện vòng 3.
2. Đừng chỉ tập vòng 1 và 3
Có rất nhiều người khi tới phòng tập gym giảm cân nữ với mục đích cải thiện vòng 1 và vòng 3. Do đó chỉ tập trung vào những bài tập chuyên biệt cho 2 nhóm cơ này mà bỏ qua các bài tập toàn thân hay các nhóm cơ khác. Nhiều bạn nữ còn cho rằng tập gym khiến tay và chân to, thô xấu. Thực chất thì việc cơ bắp phát triển cần nhờ vào hormone testosterone của nam giới. Trong khi đó ở nữ loại hormone này cực ít.
Do đó, để cơ thể phát triển cân đối thì bạn nên tập luyện toàn thân. Lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng phù hợp với sức khỏe và vóc dáng của bản thân.
3. Dinh dưỡng đúng và đủ
Dù bạn có thừa cân béo phì hay “mi nhon” thì cũng cần cung cấp năng lượng đủ cho cơ thể hoạt động hằng ngày. Nhiều bạn nữ vì muốn tập gym giảm cân mà nhịn ăn hoặc ăn ít hơn mức cơ thể cần. Đây là một sai lầm mà rất nhiều người mắc phải. Bạn đừng cố gắng ăn kiêng kham khổ cắt giảm chất dinh dưỡng tối đa để rồi sau khi có được thân hình như ý thì thả phanh ăn uống.
Vì vậy, khi bắt đầy hành trình tập gym giảm cân cho nữ, bạn cần phải lên một kế hoạch dinh dưỡng. Hãy coi chừng những điều sau nếu không muốn sức khỏe của bản thân bị giảm sút trầm trọng:
Đừng bao giờ cắt bỏ 1 trong 4 nhóm thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày bao gồm: Nhóm chất bột đường (có trong cơm, phở, khoai tây, bánh mì…), chất đạm (thịt, trứng, cá, sữa…), chất béo ( dầu, mỡ…), vitamin và khoáng chất.+ Bạn muốn tăng cân thì ăn nhiều cả 4 nhóm trên đặc biệt tinh bột và đạm.
+ Nếu muốn giảm cân thì hạn chế cả 4 nhóm trên đặc biệt tinh bột và chất béo.
+ Để duy trì cơ thể săn chắc nên ăn vừa và tăng cường chất đạm.
+ Tăng cường rau xanh, trái cây.
– Không bỏ bữa sáng và hạn chế ăn đêm.
– Uống đủ nước trong ngày. Nếu chỉ thiếu hụt 1% nước so với trọng lượng cơ thể thì hiệu suất cơ bắp đã giảm 10%.
– Chú ý tới chất lượng dinh dưỡng. 1 miếng thịt bò tươi và 1 chiếc xúc xích đều cung cấp hàm lượng protein nhưng chắc chắn kết quả đem lại không giống nhau.
4. Không nên sử dụng điện thoại trong quá trình tập gym
Luôn nhớ rằng điện thoại không có bất kỳ tác dụng nào trong phòng tập gym ngoại trừ bạn muốn đeo tai nghe để tập trung. Nhiều bạn nữ tới phòng tập chỉ một mục tiêu là “lượn lờ” và chụp ảnh checkin. Thậm chí một số người còn đến để lướt web và đọc báo. Vậy thì chắc chắn bạn không thể nào đạt được mục tiêu giảm cân, tút vóc dáng của mình.
Luôn nhớ rằng phòng tập gym là nơi để bạn rèn luyện thể lực, nâng cao sức khỏe và làm đẹp vóc dáng chứ không phải là nơi để bạn giải trí. Bạn có thể làm những việc như đọc báo, vào mạng ở quán cafe hay ở nhà để tiết kiệm thời gian và tiền bạc cho chính bản thân mình hơn.
Thay vào đó, bạn nên dùng ứng dụng đo nhịp tim, lượng calo giảm để biết được hiệu quả buổi tập gym.
5. Đừng mong muốn đạt kết quả nhanh
Bạn đến phòng tập gym và muốn sở hữu ngay một vóc dáng hoàn hảo chuẩn 3 vòng sexy trong một sớm một chiều. Vậy thì chắc chắn điều đó là không thể. Để xây dựng một cơ thể săn chắc cân đối, bạn cần thời gian và sự kiên trì tập luyện đều đặn.
Việc mong chờ kết quả nhanh sẽ làm bạn dễ chán nản khi chưa thấy kết quả. Từ đó dễ bỏ cuộc và tất nhiên bạn ra về với tay trắng mà còn “mất thêm tiền”. Hãy xác định tinh thần để bản thân có thể vượt qua những khi thất bại. Hành trình càng gian khó, khi đạt thành quả lại càng hạnh phúc.
Với 5 lưu ý trong quá trình tập gym trên, hi vọng bạn có thể sở hữu được thân hình hoàn hảo, vóc dáng cân đối vạn người mê như mục tiêu.
