Nằm ngửa, hai tay và chân duỗi thẳng, dọc theo thân. Dùng cơ bụng, hông và đùi nâng chân lên cao rồi hạ ngược về phía trên đầu, mũi chân chống xuống đất. Giữ trong 1 phút rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần.
Ngồi khoanh chân, lưng thẳng. Vặn nghiêng người sang trái, tay phải đặt lên đầu gối trái, tay trái đưa về phía sau lưng. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu và đổi bên. Lặp lại động tác 10 lần.
Ngồi trong tư thế chân vắt chéo, vặn nghiêng người sâu với hai bàn tay chống xuống đất. Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên.
Nằm ngửa với một chân gập gối. Chân còn lại gác lên đầu gối chân kia, tay cùng bên duỗi thẳng, tay bên kia để sau gáy. Gập bụng 10 lần rồi đổi bên.
Nằm nghiêng người sang bên phải, đầu gối gập, hơi cong người. Đặt tay trái lên vùng gan, massage nhẹ nhàng để làm ấm rồi ấn nhẹ trong 3 giây thì thả lỏng, tiếp tục massage nhẹ nhàng. Lặp lại động tác 10 lần rồi đổi bên.
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng một vai. Hai tay duỗi thẳng, đưa cao lên ngang vai, lòng bàn tay ngửa trên trời. Giữ 3 giây rồi tiếp tục nâng cao tay lên sát tai, bàn tay hướng thẳng lên trời. Giữ trong 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 30 lần.
