Tập thế nào để có cơ bụng chữ V.
Khi tập thể dục, ai cũng muốn phải “một công đôi việc”, tức là không chỉ muốn khỏe, mà còn muốn đẹp. Nhiều quý ông nói rằng họ đã tập ngày tập đêm nhưng chưa tạo ra được hình dáng cơ bắp như mong muốn. Nguyên nhân có thể là do bạn tập chưa đúng kỹ thuật, chưa đúng “bài”.
Sau đây là bài tập với 6 động tác giúp bạn có được cơ bụng 6 múi và nhấn mạnh tạo dáng bụng dưới hình chữ V gợi cảm. Hãy kiên trì tập thử để đạt được hiệu quả như mong muốn.
Hãy xem hình ảnh hướng dẫn và bắt đầu bài tập:
1. Nằm ngửa tay duỗi theo thân, nâng chân, đầu gối vuông góc, giữ yên
2. Nằm ngửa tay duỗi theo thân, nâng hạ chân phối hợp, chân phải nâng lên, chân trái hạ xuống và ngược lại.
3. Nằm ngửa tay duỗi theo thân, nâng 2 chân lên cao sang trái giữ yên, chuyển sang phải giữ yên.
4. Nằm ngửa tay duỗi theo thân, nâng 2 chân lên cao và xoay tròn cùng chiều kim đồng hồ rồi ngược lại.
5. Nằm ngửa, 2 tay để sâu dưới mông, nhấc mông cao và di chuyển 2 chân theo hình kéo cắt.
6. Nằm ngửa xuôi tay theo thân, nâng chân cao và giữ yên.
Nguyên tắc tập: Tất cả các động tác đều cần ngóc đầu lên để dồn lực vào cơ bụng. Tập bắt đầu từng ít một, nâng dần thời gian của các động tác theo khả năng và mong muốn. Tập nhiều hơn thì đạt kết quả nhanh hơn.
