Bài 1: Reverse
Ở tư thế plank cao, 2 đầu gối chống xuống sàn, bạn thực hiện đá từng chân sang ngang rồi hất đá lên cao và trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự với bên còn lại.
Bài 2: Side – walk squat
Đeo dây đàn hồi quanh đùi, bạn thực hiện di chuyển người sang 2 bên trong khi lưng thẳng, người hơi cúi xuống một chút, 2 tay chắp trước ngực.
Bài 3: One leg kick back
Ở bài tập này, bạn cần sự hỗ trợ của một chiếc cột để bám 2 tay vào, 2 đùi cố định với dây đàn hồi, sau đó đá từng chân lên cao nhất rồi trở về.
Bài 4: Donkey Kick
Ở tư thế plank cao, 2 chân chống gối, 2 đùi cố định với dây đàn hồi, bạn thực hiện đá chân lên cao song song với sàn rồi trở về.
Bài 5: Hip Thrust w/ Band adduction
Ở tư thế cây cầu, bạn thực hiện đẩy người lên kết hợp 2 chân mở rộng rồi khép lại, thực hiện liên tục. Trong quá trình tập không di chuyển người, 2 bàn chân và cánh tay.
Bài 6: Wall Squat Hold
Tận dụng tường nhà, bạn thực hiện dựa lưng vào tường trong tư thế hạ người, 2 đầu gối vuông góc sàn, trong khi đó 2 tay cầm tạ hoặc ôm chai nước thay thế ở trước ngực.
