Hãy cùng xem cách tập mông tại nhà cùng Amanda Lee với 6 bài tập mông này ngay.
Squat and Side Kick – Squat và đá chân ngang
Bài tập squat là 1 trong những bài phổ biến nhất của chị em khi muốn tập mông. Tuy nhiên chúng ta sẽ tập 1 biến thể mới không chi giúp cho phần cơ mông đầy và còn khắc phục phần mông bị lõm 2 bên nữa.
– Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, múi chân hướng tới trước, 2 tay giữ trước ngực
– Hạ người xuống thực hiện động tác squat (xem cách tập squat chuẩn).
– Đứng thẳng lên và đồng thời đá chân trái sang bên trái cao nhất có thể.
– Hạ chân xuống và thực hiện lại động tác squat và đá chân cho bên phải.
Glute Bridge – Tư thế cây cầu đánh đu
Glute Bridge (hay còn biết đến với tên Hip Thrust) là một bài tập trung vào phần cơ mông, nó còn được xem là bài tập mông cho nữ tốt hơn cả Squat nữa.
– Nằm ngửa ra sàn, 2 chân rộng bằng hông, co lại 90 độ 2 tay đặt dọc theo thân người.
– Nâng mông lên cao. Sau đó hạ xuống. Rồi nâng lên đồng thời đánh mông qua phải, hạ xuống rồi lại nâng lên và đánh sang bên trái (theo hình vòng cung).
– Chú ý không để mông chạm sàn nhé.
Pulse Squats – Squat nhấp
Động tác này hoàn toàn giống với bài tập squat cơ bản, chỉ khác là bạn sẽ không đứng thẳng lên hoàn toàn mà chỉ đứng lên 1 nửa rồi lại hạ người xuống.
Clamshells Exercise – Úp mở chân
Đầu tiên các bạn nằm nghiêng 1 bên, tay dưới chống đầu, tay còn lại đặt trước bụng.2 chân co 90 độ khép sát
Từ từ mở rộng chân trên rộng ra nhất có thể rồi hạ xuống.
Clamshells Hight Exercise – Úp mở chân nâng cao
Bài này tương tự như bài trên, tuy nhiên sẽ khó hơn 1 chút là bạn sẽ nâng 2 bàn chân lên cao và thực hiện động tác này.
Straight Leg Donkey Kicks – Quỳ Nâng chân sau
Bạn quỳ trên sàn, sau đó nâng chân trái ra sau lên cao và duỗi thẳng, nâng lên hạ xuống khoảng 3-4 nhịp (như hình) rồi hạ xuống và đổi chân.
