Tập thể hình với xà đơn đúng cách, bạn vẫn có thể cao thêm ít nhất 3cm mỗi năm cho đến trước khi 30. Mỗi sáng, bạn chỉ cần dành ra 20 phút cho các bài tập tại nhà, để có một ngày tràn đầy năng lượng và hiệu quả. Hơn nữa, có rất nhiều dụng cụ tập thể hình tại nhà đa năng, chỉ cần mua một dụng cụ là có thể tập được nhiều bài tập khác nhau. Nhưng theo ý kiến của người dùng, 6 món đồ tập thể hình căn bản như tạ tay, dây nhảy, xà đơn… vừa an toàn lại vừa hiệu quả.
1. Tạ tay không thể thiếu trong các bài tập thể hình
Sử dụng tạ tay bọc cao su hoặc nhựa dẻo cho các bài tập thể hình tại nhà giúp nhóm cơ bụng, tay, vai và ngực luôn săn chắc. Nhất là các bạn nữ văn phòng ít có nhiều thời gian đến phòng tập, có thể duy trì các bài tập với tạ tay. Chắc chắn bạn sẽ bất ngờ với số lượng bài tập thể hình với tạ tay, cũng như hiệu quả của nó. Có hai loại tạ tay, tạ tròn và tạ đĩa.
Tạ tay tròn thường có trọng lượng 5kg hoặc 8kg thích hợp với các bài tập squat tăng cơ mông và cơ đùi.
2. Tập thể hình tại nhà hiệu quả với dây nhảy
Bài tập thể hình cardio không những giúp đốt mỡ, giảm cân hiệu quả mà còn giúp bạn đổ mồ hôi nhiều nhất. Mỗi sáng trước khi đi làm, chỉ cần dành ra 15 phút với dây nhảy, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và tăng cường sức đề kháng, nói không với cảm vặt và mỏi cơ.
Việc nhảy dây sẽ luyện cho bạn sự nhanh nhẹn và tăng sức bền cho cơ thể. Bạn có thể tập nhảy dây như một bài khởi động làm nóng cơ thể hoặc xây dựng một bài cardio đốt mỡ hiệu quả mỗi sáng.
Nếu bạn muốn tập luyện cho các cơ được khỏe mạnh và săn chắc, đồng thời tăng sức khỏe cho cơ tim thì dây nhảy là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.
3. Tập thể hình nhóm cơ thân trên với xà đơn
Các bài tập thể hình nhóm cơ trên đều gắn liền với xà đơn, bạn có thể treo xà đơn lên cửa phòng ngủ để tăng cơ vai và lưng, trong khi đặt xà đơn xuống sàn nhà để tăng cơ ngực.
Một số bài tập thể hình bằng xà đơn tại nhà còn giúp cơ bụng trên săn chắc, chưa kể giữ cho bụng luôn đúng 6 múi là chuyện vô cùng dễ.
4. Tập thể hình với bóng yoga tập bụng
Bóng tập yoga hay còn được gọi bóng tập bụng luôn là dụng cụ tập thể hình được thiết kế nhỏ gọn và dễ sử dụng nên rất thích hợp để tập tại nhà.
Bóng tập bụng tác động cùng lúc lên vùng cơ bụng, xô và cơ liên sườn, đồng thời có hiệu quả mạnh lên vùng lưng dưới và vai.
Thông thường, các gymer sẽ sử dụng con lăn kết hợp với các động tác sit-ups và crunch để sở hữu các cơ vùng “core” săn chắc.
Đặc biệt, nếu như duy trì nhịp độ tập luyện đều đặn với bóng yoga tập bụng bạn sẽ nhanh chóng giảm mỡ thừa ở bụng và lấy lại được thân hình chuẩn.
5. Tập thể hình bằng bộ dụng cụ hít đất
Khi thực hiện các động tác chống đẩy càng sâu, cơ ngực của bạn càng được nở rộng. Tuy nhiên, với động tác hít đất thông thường, bạn không thể hít cho ngực xuống sâu hơn tay.
Những dụng cụ hít đất sẽ giúp bạn tập các động tác cơ tay với tư thế chống đẩy tốt hơn cho cơ ngực săn chắc và nở rộng.
Bên cạnh đó, các bạn nữ cũng có thể thay thế bài tập thể hình bằng cách hít đất với bóng yoga và thảm yoga, giúp việc thở của bạn tốt hơn, phổi hoạt động tốt, lọc và bài tiết chất thải tốt, tăng cường sức khoẻ và rèn luyện bình tĩnh.
6. Tập thể hình với ghế cong tập bụng
Ghế cong tập bụng là dụng cụ tập gym rất được ưa chuộng. Với ghế cong tập bụng, bạn dễ dàng luyện tập được các bài tập cơ bụng, cơ liên sườn.
Ghế cong tập bụng còn vô cùng gọn nhẹ, dễ dàng gấp gọn và cất đi sau mỗi buổi tập, phù hợp cho việc tập thể hình tại nhà.
Cuối cùng, rất nhiều nghiên cứu và báo cáo đã kết luận tập thể hình đúng cách, duy trì chế độ tập luyện và ăn uống đúng cách sẽ giúp bạn giảm các bệnh vặt, tỷ lệ tiểu đường, huyết áp rất thấp. Những ngày cuối tuần, bạn đừng quên chạy bộ ngoài trời hoặc leo núi trekking, hiking hít thở không khí thiên nhiên, và thử sức bền của việc tập thể hình tại nhà hiệu quả đến đâu nhé. Và nhất là bạn luôn có một thái độ sống tích cực!
