KHÔNG HẠ NHIỆT CƠ THỂ
Mọi người hẳn ai cũng đã quen thuộc với việc phải khởi động/ làm nóng người trước khi tập, nhưng không phải ai cũng biết rằng sau khi tập xong cũng nên dành từ 5-10 phút để thả lỏng và cho nhiệt độ cơ thể trở lại mức cân bằng, ổn định.
Nhiều bạn học viên của các lớp Yoga, đặc biệt là những người tự tập Yoga tại nhà hay có thói quen vừa tập xong đã vội vàng lao ngay ra đường hoặc đi tắm với suy nghĩ làm vậy sẽ thoáng mát, sạch sẽ hơn. Điều này không hẳn là sai, nhưng bạn nên biết rằng việc thay đổi nhiệt độ đột ngột sẽ dễ dẫn đến tình trạng sốc nhiệt, nhẹ thì chỉ bị choáng váng mặt mày, nghiêm trọng hơn là có thể dẫn tới đột quỵ.
Không ai biết trước điều gì sẽ xảy ra, vậy nên hãy bảo vệ sức khỏe và tính mạng mình bằng cách từ bỏ thói quen vội vàng sau khi tập luyện, hãy dành ra ít nhất 5 – 10 phút để ngồi thư giãn, điều hòa hơi thở cũng như cho thân nhiệt được ổn định trở lại, ráo bớt mồ hôi trước khi đi ra gió/ đi tắm/ hoặc vào phòng máy lạnh có nhiệt độ thấp,….
BỎ QUA CÁC TƯ THẾ CƠ BẢN
Ở các lớp Yoga cơ bản, đúng thật là không khí lớp học sẽ có phần nhẹ nhàng hơn hẳn, và nhiều khi là gây ra cảm giác chán nản, buồn ngủ cho người tập.
Từ chính những suy nghĩ đó họ thường chọn cho mình cách bỏ qua lớp căn bản và lao ngay vào một lớp nâng cao hoặc ở nhà tự tập các động tác khó được lấy từ video hướng dẫn trên mạng. Tự bắt chước, tự ép mình vào trong các tư thế gập người, uốn dẻo mà không hề biết rằng cơ thể chưa đủ sức để chịu đựng và có thể dễ dàng gây ra những chấn thương nguy hiểm nếu vô tình làm sai kỹ thuật hoặc một bước chuyển người nào đó.
Yoga, hay bất cứ một bộ môn nào khác đều đòi hỏi người tập phải kiên trì, nhẫn nại đi theo một lộ trình nhất định từ cơ bản đến nâng cao. Chỉ có như vậy thì mới xây dựng được một nền tảng vững chắc, sức khỏe đủ mạnh và cơ thể có đủ sự cân bằng, linh hoạt cần thiết để tiến đến các trình độ/ động tác cao hơn mà không gây ra nguy hiểm cho chính mình.
CHẠM TAY VÀO MẶT SAU KHI LUYỆN TẬP
Luyện tập Yoga đòi hỏi người tập phải thường xuyên chống tay trên mặt sàn/ thảm, cầm nắm các bộ phận trên cơ thể (tay,chân,…) hoặc các vật dụng hỗ trợ khác.
Bàn tay đầy mồ hôi và vi khuẩn như vậy nếu chưa được rửa sạch mà chạm vào mặt thì sẽ là “cơ hội tuyệt vời” cho lũ vi khuẩn tấn công bạn đấy.
Hãy nhớ rửa tay thật sạch sau khi tập luyện Yoga bạn nhé.
KHÔNG BÙ ĐỦ LƯỢNG NƯỚC CHO CƠ THỂ
Đa phần mọi người thường chỉ uống nước khi cảm thấy thật sự khát mà không biết rằng, việc bù đủ lượng nước trong quá trình luyện tập là vô cùng cần thiết.
Khi tập Yoga ( đặc biệt là các bài tập của Hot Yoga hoặc Vinyasa Yoga) với cường độ cao, cơ thể sẽ chảy mồ hôi rất nhiều và dẫn đến tình trạng mất nước. Sự mất cân bằng này sẽ phá vỡ sự cân bằng của các nồng độ muối, khoáng chất và lượng đường trong máu của bạn, từ đó gây ảnh hưởng đến cơ thể và các hoạt động thường ngày.
Trong quá trình tập, vào các giờ nghỉ giải lao nên nhấp vài ngụm nước nhỏ và cố gắng uống nhiều nước hơn sau khi tập để bù lại lượng nước đã mất. (không uống nhiều nước trong quá trình tập, nên uống nhiều trước và sau khi tập 30 phút)
KHÔNG TẬP TRUNG VÀO HƠI THỞ
Hít thở là hoạt động tự nhiên của cơ thể và hầu như ai cũng xem đó như là bản năng, một hoạt động tự nhiên không cần phải chú trọng hoặc để ý nhiều. Tuy nhiên, hít thở trong Yoga lại là một phần quan trọng mang tính kết nối với từng động tác/ chuyển động, bạn không thể tùy tiện hít ra thở vô bất cứ lúc nào như thói quen được mà phải tập trung làm theo hướng dẫn của giáo viên.
Trong Yoga có một quy luật vàng của hít thở là “hít vào phình bụng ra, thở ra hóp bụng vào”. Hít thở bằng cơ hoành và cơ bụng sẽ khiến toàn bộ cơ thể kết nối với nhau, đảm bảo lượng oxy được đưa vào đầy đủ. Khi tập cùng một động tác, người hít thở đúng cách sẽ dễ dàng điều khiển cơ thể, làm mềm các thớ cơ, và hạn chế chấn thương hơn hẳn. Nếu bạn chỉ hít thở bằng ngực theo thói quen thì sẽ dễ dẫn đến việc nhanh chóng cảm thấy mệt và không thể giữ được tư thế lâu do thiếu oxy.
TẬP KHI ĐANG NO HOẶC ĐÓI
Đây là một điều tối kỵ trong yoga nhưng vẫn còn khá nhiều học viên mới sơ ý mắc phải.
Khi bụng no, nguồn cung cấp máu được đổ dồn vào dạ dày của bạn để xử lý các chất dinh dưỡng trong thức ăn khiến các cơ bắp của bạn không có đủ năng lượng cần thiết để thực hiện các động tác/ tư thế Yoga. Không những thế tập Yoga khi no còn có thể gây ra các chấn thương vùng bụng và gặp khó khăn trong việc cúi gập, uốn dẻo cơ thể. Ngược lại, nếu tập khi đang quá đói thì cơ thể dễ mỏi mệt và gây ra tình trạng ngất xỉu, hạ huyết áp trong khi tập.
Thời điểm lý tưởng nhất cho việc tập Yoga là 3 tiếng sau bữa chính và 2 tiếng sau bữa phụ. Sau khi tập xong cũng nên đợi khoảng 30 phút trước khi bắt đầu bữa ăn chính nhé.
Trên đây là 6 sai lầm mà các bạn rất dễ mắc phải trong quá trình luyện tập yoga. Mong rằng với bài viết này, các bạn sẽ hiểu thêm về tác hại cũng như nhanh chóng thay đổi các thói quen xấu của mình để quá trình tập Yoga được hiệu quả và thành công hơn.
