Để phần thân trên của bạn luôn ở trạng thái khỏe mạnh và hấp dẫn, bạn thực sự không cần phải thực hiện lộ trình phẫu thuật đắt tiền. Tất cả những việc bạn phải làm là thường xuyên thực hiện một vài bài tập đơn giản. Tất cả những bài tập này đều có thể giúp nâng và thậm chí cải thiện hình dạng của bộ ngực của bạn.
Cho dù là người rất bận rộn thì bạn cũng nên dành thời gian để tập 7 bài tập để có bộ ngực đẹp nhé:
Bài tập 1
– Nắm chặt bàn tay của bạn thành nắm đấm và đặt nó dưới cằm.
– Ấn cằm xuống nắm tay trong 5 giây, sau đó thư giãn trong 5 giây.
– Lặp lại 2-3 lần.
Bài tập 2
– Hai tay chắp vào nhau, đặt trước ngực.
– Nhấn 2 tay lại với nhau đủ lực để làm căng cơ ngực của bạn. Trong khi làm như vậy, hãy chắc chắn rằng bạn giữ lưng thẳng.
– Làm như vậy trong 5-10 giây. Lặp lại 2-3 lần.
Bài tập 3
– Thực hiện động tác chống đẩy (Push-up) có thể giúp tăng cường cơ ngực của bạn.
– Nếu bạn mới làm quen với động tác này, hãy bắt đầu bằng cách đặt đầu gối của bạn trên ghế hoặc sofa.
– Chống 2 tay xuống sàn và giãn căng người nhất có thể, kéo hai chân lại gần nhau.
– Khi ép cơ thể của bạn xuống đất, từ từ di chuyển khuỷu tay của bạn về phía bạn. Thực hiện 3 bộ push-up, mỗi bộ 12-15 cái
Bài tập 4
– Nằm sấp trên sàn, uốn cong chân ở phần đầu gối, và 2 tay giữ lấy giữ mắt cá chân.
– Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy giữ vị trí này trong 20 giây, sau đó có thời gian nghỉ 10 giây. Lặp lại 3 lần này.
Bài tập 5
– Đứng cách bức tường khoảng nửa mét, duỗi tay ra trước mặt và bắt đầu ấn nắm tay lại để ấn vào tưởng. Bạn sẽ cảm thấy cơ ngực của mình đang hoạt động.
– Ấn trong 20 giây, sau đó nghỉ ngơi trong 10 giây. Lặp lại 3 lần.
Bài tập 6
Nằm trên ghế dài, sàn nhà hoặc một quả bóng, 2 tay cầm 1 tạ chuông. Căng ngực ra và bắt đầu nhấc chúng lên với tốc độ bằng nhau. Sau đó hạ thấp chúng và ngay lập tức đẩy chúng lên.
– Lặp lại bài tập này 8 lần. Các quả tạ phải đủ nặng thì thực hiện mới hiệu quả. Thực hiện 3 bộ như vậy.
Bài tập 7
Bài tập này sẽ kéo căng cơ bắp của bạn và giúp cho phần ngực của bạn có hình dáng đẹp hơn.
– Bắt đầu ở tư thế đứng, 2 tay cầm 2 tạ chuông.
– Hơi cong chân ở đầu gối, và nghiêng thân mình về phía trước. Khi bạn hít vào, hãy nhấc 2 tay lên hai bên (hơi cong ở khuỷu tay). Cẳng tay của bạn nên song song với mặt đất.
– Thực hiện 2 bộ, mỗi bộ 12 lần.
