Nhiều chuyên gia y tế cho rằng cơ thể con người được thiết kế cho khả năng chạy ấn tượng. Hình dạng của hông và bàn chân, chiều dài của chân, đĩa cột sống hấp thụ lực sốc và khả năng đổ mồ hôi đều giúp chúng ta chạy nhanh hoặc chạy bền trên cự li dài.
Tập thể dục nói chung là một liều thuốc kỳ diệu với sức khỏe. Trong đó, chạy bộ là một loại hình thể dục chi phí thấp và dễ tiếp cận nhất. Đó có thể là cách đơn giản giúp bạn tối đa hóa các lợi ích sức khỏe của thể dục.
Hãy cùng điểm qua một số lợi ích sức khỏe về cả mặt thể chất lẫn tinh thần của chạy bộ:
1. Chạy bộ giúp xả stress
Một số nghiên cứu cho thấy các bài tập aerobic (hoạt động háo khí, thúc đẩy hô hấp), bao gồm chạy bộ, có thể cải thiện khả năng chịu đựng căng thẳng. Lí do vì các bài tập này giúp làm tăng nồng độ các chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác tích cực như serotonin và norepinephrine. Đồng thời, nó cũng thúc đẩy não bộ sản sinh các tế bào thần kinh mới.
2. Chạy là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo
Với tốc độ chạy 8 km/h, một người 70 kg sẽ đốt cháy 600 kcal/h và một người nặng 90 kg sẽ đốt cháy được 755 kcal.
Ở tốc độ nhanh hơn, 12-13 km/h, hai người trên sẽ lần lượt đốt cháy được 861 và 1.074 kcal, đó đều là những con số tuyệt vời.
3. Chạy bộ giúp giảm nguy cơ tử vong sớm
Thường xuyên tập các bài tập aerobic trong khoảng thời gian 30 phút mỗi ngày sẽ giúp tất cả mọi người giảm nguy cơ tử vong sớm vì bất kỳ nguyên nhân nào. Tập thể dục hoặc chạy bộ 1 tiếng mỗi ngày thậm chí còn tốt hơn thế nữa.
Những người tập luyện thể dục aerobic trong đó có chạy bộ thường xuyên ít có khả năng phát triển một số loại ung thư.
4. Chạy trong nửa tiếng đồng hồ giúp cải thiện tâm trạng và giảm triệu chứng trầm cảm
Theo một nghiên cứu trên tạp chí American College of Sports Medicine, những người trầm cảm có thể cải thiện tâm trạng của mình chỉ sau 30 phút tập luyện với máy chạy bộ. Ngay cả khi họ chỉ đi bộ, lợi ích tương tự cũng được ghi nhận.
Điều này gợi ý không nhất thiết bạn phải chạy nhanh, ngay cả việc chạy chậm cũng có tác dụng. Nhiều nghiên cứu đã xác nhận bất cứ hình thức thể dục nào
5. Chạy không hại đầu gối, mà ngược lại, cải thiện chứng đau và phòng viêm khớp
Những người chạy bộ tập luyện quá sức có thể phải đối mặt với chấn thương hoặc đau đầu gối. Nhưng khi họ giảm cường độ tập và chạy đúng kỹ thuật, mọi thứ sẽ biến mất.
Trong một nghiên cứu kéo dài 8 năm, các nhà khoa học đã theo dõi 2.637 người. Họ nhận thấy rằng tập chạy bộ có thể phòng ngừa chứng viêm xương khớp và đau đầu gối. Lý do vì chạy giúp mọi người kiểm soát cân nặng, tăng sức mạnh xương và cơ bắp. Tất cả những yếu tố này đều đóng góp vào sức khỏe của đầu gối.
6. Chạy bộ giúp người trẻ ngủ ngon hơn, cải thiện tâm trạng và tăng khả năng tập trung
Trong một nghiên cứu trên 51 thanh thiếu niên, các nhà khoa học đã phân họ làm 2 nhóm: một nửa được yêu cầu chạy bộ, còn một nửa thì tập thể dục bình thường. Mỗi ngày, nhóm chạy bộ sẽ tập luyện khoảng 30 phút ở tốc độ chạy vừa phải. thói quen đó được duy trì 5 ngày/tuần và kéo dài 3 tuần.
Kết quả là những thanh thiếu niên chạy bộ ngủ tốt hơn nhóm không chạy. Các nhà khoa học cũng quan sát thấy các dấu hiệu cải thiện chức năng tâm lý và khả năng tập trung tốt ở những người này. Thực ra, lợi ích giấc ngủ và tâm lý có thể quan sát thấy ở người chạy bộ ở mọi lứa tuổi.
7. Chạy giúp cải thiện đáng kể sức khỏe của hệ tim mạch
Các nghiên cứu chỉ ra tất cả các hoạt đông aerobic đều tốt cho tim mạch. Chạy bộ là một trong số đó.
Khi bạn chạy càng nhiều, hệ tim mạch của bạn càng khỏe mạnh hơn. Nhưng theo một nghiên cứu trên tạp chí American College of Cardiology, bạn chỉ cần chạy khoảng 5 phút mỗi ngày là đã có thể cải thiện hệ thống tim mạch, từ đó giảm nguy cơ tử vong sớm.
Trước đây, có nghiên cứu chỉ ra việc chạy cự li dài, chẳng hạn như ultramarathon (100km) có thể gây hại cho tim, thậm chí để lại sẹo. Tuy nhiên, đa số chúng ta không tham gia vào các cự li chạy này, trong khi chạy ở cự li ngắn nhưng thường xuyên có thể khuyếch đại lợi ích lên hệ tim mạch theo quãng đường.
Chẳng hạn như nghiên cứu chỉ ra những người chạy hơn 60 km mỗi tuần có trái tim khỏe mạnh hơn hẳn những người chỉ chạy hơn 20 km mỗi tuần.
8. Chạy giúp cải thiện não bộ ở mọi lứa tuổi, chống suy giảm nhận thức ở tuổi già
Nếu bạn muốn giữ tâm trí minh mẫn và não bộ khỏe mạnh khi về già, nghiên cứu cho thấy tập thể dục là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm.
Một nghiên cứu về hiệu quả của các bài tập aerobic đối với việc tăng cường nhận thức cho thấy trẻ em chạy bộ có thể cải thiện sự tập trung và trí nhớ. Đối với người trưởng thành trẻ tuổi, chạy bộ cũng có tác dụng tương tự với trí nhớ, thậm chí còn giúp họ làm việc đa nhiệm tốt hơn.
Ở người lớn tuổi, chạy bộ cũng đem lại một loạt các lợi ích đối với não bộ, bao gồm chống suy giảm nhận thức, tăng cường trí nhớ và sự tập trung. Một điều cần lưu ý duy nhất là nguy cơ chấn thương do chạy bộ tăng lên khi chúng ta già đi. Khi đó, đi bộ hoặc đi bộ nhanh có thể là lựa chọn thay thế.
