Việc tăng chiều cao cho người đã trưởng thành là vô cùng khó và gần như không thể. Tuy nhiên, nếu chăm chỉ tập luyện các động tác dưới đây đều đặn mỗi ngày, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lí bạn hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao của mình.
1. Nhảy choi choi
Sụn sẽ được kéo giãn khi bạn thực hiện các động tác kéo căng liên tục.
Khởi động bằng tư thế đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai. Sau đó, di chuyển hai tay lên đầu, vỗ vào nhau, bật nhẹ và dang chân ra. Hai động tác chuyển động tay và chân được thực hiện cùng lúc. Cứ lặp đi lặp lại như vậy trong vòng 2 phút.
2. Kéo giãn tay
Bài tập kéo giãn tay với động tác đứng thẳng trên dây đàn hồi, hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm vào hai đầu dây, khủy tay hướng về phía trước sau đó từ từ kéo dây lên cao bằng vai. Lặp lại từ 10-20 lần.
3. Hít đất bật chân
Để thực hiện bài tập này, đầu tiên bạn đưa người về tư thế hít đất, tay rộng ngoài vai. Nhảy hai chân ra ngoài, rồi nhảy hai chân trở về tư thế chuẩn bị. Thực hiện chậm rãi, từ tốn để tránh tổn thương cột sống. Lặp lại việc di chuyển chân trong 2 phút.
4. Kéo dây bằng chân
Tay phải kết hợp với chân trái và ngược lại tay trái với chân phải.
Bài tập kéo dây đàn hồi bằng cách tay phải nắm chặt một đầu dây, đầu kia thả lỏng trên đất, bước chân trái lên chính giữa dây, tay phải kéo dây về phía sau, tay trái đặt trên đùi. Sau đó, đổi ngược tay và chân lại bằng cách thực hiện tương tự. Duy trì trong 2 phút. Thực hiện chuyển động cành nhanh càng tốt.
5. Hít đẩy đơn giản
Động tác này giống với bài tập hít đất nhưng được thực hiện nhẹ nhàng hơn.
Bắt đầu bằng tư thế hít đất, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân, sau đó thực hiện động tác hạ ngực gần chạm sàn. Lặp lại việc nâng – hạ phần ngực trong vòng 2 phút.
6. Nhảy dây
Nhảy dây là bài tập đốt nhiều calo và giúp kéo giãn cơ tốt nhất.
Nhảy dây có lẽ là bài tập đơn giản mà hầu hết ai cũng biết. Bài tập nhảy dây tác động đến đùi và hông vừa có tác dụng giản cân vừa giúp tăng chiều cao. Trong 2 phút, cố gắng nhảy càng nhiều vòng càng tốt.
7. Bành chân
Bành chân là động tác căng cơ cơ bản nhưng lại có tác dụng cao trong việc làm cơ thể dẻo dai và phát triển chiều dài chân.
Đầu tiên, hai chân bước vào chính giữa dây, hai nắm chặt đầu dây và cố định vị trí nắm. Sau đó thực hiện động tác kéo chân sang hai bên, một chân cố định dây, một chân kéo dây như trên hình, theo hướng dang ra ngoài. Thực hiện trong vòng 2 phút.
8. Đi gập gối
Không những chỉ hỗ trợ tăng chiều cao mà còn giúp đùi và bắp chân trở nên thon gọn hơn.
Bài tập đi gập gối được thực hiện như sau: Đầu tiên bạn đứng với tư thế chân rộng ngoài vai. Bước chân phải của bạn về phía trước và uốn cong cả hai đầu gối cho đến khi đùi phải song song với sàn nhà, đầu gối phải thẳng với mắt cá chân. Nhấn gót chân phải để đứng thẳng dậy. Lặp lại liên tục trong một phút, sau đó đổi bên.
9. Nhảy nâng cao đùi
Bài tập nhảy nâng cao đầu gối là bài tập nhanh gọn giúp kích thích việc tạo ra hormon tăng trưởng (hormon HGH).
Động tác nhảy nâng cao đùi này vốn không hề xa lạ, nó là một trong những bài tập khởi động mà bạn thường tập ở các giờ thể dục tại trường. Chúng ta bắt đầu bài tập này bằng cách chạy bộ nhẹ nhàng tại chỗ, sau đó từ từ nâng cao đầu gối của mình lên cao bằng ngực, đồng thời kết hợp với thao tác nâng cánh tay. Chạy tại chỗ với tư thế như vậy trong 2 phút.
Đôi khi sự phát triển sinh học của cơ thể không tỉ lệ thuận với tuổi tác. Có những người sẽ dừng phát triển chiều cao ở tuổi 20 nhưng cũng có người vẫn tiếp tục phát triển tới khi 25,26 tuổi. Hay thậm chí bạn vẫn có thể cao lên được kể cả khi bạn thấy mình đã dừng việc tăng chiều cao từ 1,2 năm trước, chỉ cần áp dụng các bài tập trên đây.
