Bên cạnh những bạn nữ muốn giảm cân thì cũng có rất nhiều bạn muốn tập gym vì muốn tăng cân để cải thiện vóc dàng của mình hoàn thiện hơn. Béo quá cũng không tốt mà gầy quá cũng không đẹp được. Mặc dù cố ăn nhiều đến mấy mà cũng không béo nên được thì các bạn hãy tìm đến phòng tập gym có nhiều dụng cụ tập thể hình đa năng, nhiều thiết bị máy móc, và đặc biệt những chuyên gia hướng dẫn bạn luyện tập.
Tập gym giúp tăng cường sức khỏe, giãn nở gân cốt, kích thích các cơ quan làm việc tốt từ đó ăn ngon, ngủ ngon và tăng cân nhanh. Và đặc biệt là bạn nữ lo sợ to cơ bắp thì không lo đâu nhé với những bài tập dưới đây sẽ không có cơ bắp nào cả. Việc hình thành cơ bắp chủ yếu phụ thuộc vào hóc môn testosterone. Trong khi nữ giới chỉ có Estrogen, nên bạn gái yên tâm với những bài tập gym tăng cân cho nữ tại nhà dưới đây của Khoẻ và đẹp gợi ý.
Bài tập 1:
Tạ ở đây không phải là tạ mấy chục ký đâu nhé. Bạn gái chỉ nên chọn tạ từ 3kg trở lại thôi. Tập vừa sức mới có thể tăng cân thành công được. Đứng thẳng, hai tay cầm hay quả tạ . Bước chân phải lên trước, đồng thời đưa chân trái nhích ra sau một chút. Hạ khuỵu chân trái xuống, chân phải gối vuông, hai tay giữ nguyên. Giữ 10s, đứng lên quay về vị trí cũ. Lặp lại 5 lần, đổi chân, lặp lại 5 lần.
Bài tập 2:
Đứng thẳng, hai tay ôm một quả tạ trước ngực. Hạ thấp chân, hạ khuỵu xuống, tạo thành tư thế giống ngồi chổm. giữ nguyên tư thế tay, giữ động tác trong 10s, đứng lên, lặp lại 15 lần.
Bài tập 3:
Đứng thẳng, hai tay cầm hai quả tạ buông theo thân. Bắt đầu đưa hai tay lên trước ngực, di chuyển rộng ra hai bên thành chữ V và cuối cùng là trong tư thế dang thẳng tay. Đưa tay về vị trí cũ, lặp lại 10 lần.
Bài tập 4:
Bắt đầu từ tư thế nằm sấp, tiếp đất bằng hai bàn tay và hai mũi chân. Hai tay cầm hai quả tạ, chống dưới đất. Hít thở, nâng quả tạ tay trái lên trước ngực, hạ xuống, đổi tay. Lặp lại 15 lần. Lưu ý trong lúc tập, tay, chân, thân hình phải thẳng
Cũng từ bài tập đó, giữ nguyên tư thế ban đầu. Gập chân phải lên đến ngang bụng, hạ xuống, đổi chân, lặp lại 10 lần.
Những bạn nữ không có điều kiện để đến các phòng tập gym có thể tập tại nhà với các bài tập thể dục tăng cân cho nữ cùng với máy tập hoặc tập tay không nhé!. Kết hợp cùng với chế độ dinh dưỡng hợp lí, bổ sung dưỡng chất đầy đủ thì một thân hình đẹp sẽ không là bao lâu đối với bạn.
Những bạn nữ muốn tăng cân nhanh chóng việc tập hiệu quả hãy tập thể hình tăng cân cho nữđúng cách và đều đặn mỗi ngày nhé!
