Nhất là việc làm bữa sáng đảm bảo những tiêu chí ấy cần phải tiết kiệm thời gian đến mức tối đa vì mỗi sáng thức dậy phải vệ sinh cá nhân, tập thể dục một chút… thì đâu còn thời gian làm những việc khác trước khi đi làm, đi học?
Vậy nên, hôm nay, Hana Giang Anh sẽ gợi ý cho chị em 5 bữa sáng nhanh – gọn – nhẹ đảm bảo những tiêu chí trên mà ai cũng có thể thực hiện được.
Cháo yến mạch
Hana Giang Anh nhận định, món ăn này chắc chắn không có gì xa lạ với các cô gái theo đuổi chế độ Eat Clean nữa rồi. Tuy nhiên, để món ăn bớt nhàm chán, nhạt nhẽo, bạn có thể thêm ít lát hoa quả như chuối, dâu tây, táo hoặc một ít quả việt quất. Món cháo hoàn thiện sẽ vừa ngon miệng, lại ngon mắt nữa, quá trình ăn cũng trở nên thú vị hơn rất nhiều.
Bánh mỳ đen và bơ (Avocado)
Bánh mỳ đen phết bơ chín sẽ đem lại một bữa sáng cân bằng, ít cholesterol dành cho chị em chúng ta. Công thức làm cũng cực kỳ đơn giản. Theo HLV Hana Giang Anh, chỉ cần đặt vài lát bơ lên trên lát bánh mỳ, rưới ít dầu ôliu, rắc chút muối và hạt tiêu. Vậy là bữa sáng của bạn đã sẵn sàng rồi nhé!
Sinh tố sữa chua và hoa quả
Thông thường, Hana Giang Anh sẽ cho khoảng 200g chuối chín, 200g sữa chua ít đường và 100g dâu tây vào máy xay sinh tố, xay tới khi nhuyễn thì cho ra cốc và dùng luôn. Bữa sáng bằng sinh tố này siêu dễ uống, thơm ngon lại đủ năng lượng cho buổi sáng nữa nhé!
Ngũ cốc và sữa tươi
Nếu có thể, HLV Hana Giang Anh khuyên các nàng hãy ghé siêu thị mua ngũ cốc dạng lát (nhìn giống snack khoai tây), cho vào bát, trộn cùng sữa tươi ít đường hoặc sữa chua nếu muốn thay đổi vị. Bổ sung vào bát ngũ cốc này cùng ít hoa quả khô như mơ khô, việt quất… Bạn sẽ có bữa sáng cực dễ ăn và đủ chất rồi.
Quả, hạt và sữa chua
Bạn chỉ cần cho khoảng 200g sữa chua, một quả chuối thái lát, 200g việt quất, một quả táo thái nhỏ cùng ít hạt hạnh nhân. Vậy là bữa sáng của chúng mình đã xong rồi. Trộn đều lên và thưởng thức, bạn sẽ có bữa sáng thật ngon miệng, sảng khoái.
Trứng trần, bánh mỳ nướng phủ bơ ít béo và nước ép hoa quả
Nghe có vẻ nhiều món nhưng thực ra cực kỳ dễ làm và tốn rất ít thời gian đó! HLV Hana Giang Anh chia sẻ, cô thường xuyên ăn sáng bằng những thực phẩm này nhưng thời gian làm không quá 15 phút mỗi sáng. Vừa nhanh lại vừa đủ bổ dưỡng và giàu năng lượng cho cơ thể, bạn đã sẵn sàng để làm cho bữa sáng của mình chưa?
Cô cho biết thêm, vì trong ngày chúng ta còn có các bữa phụ nữa nên một bữa sáng vừa phải với lượng thực phẩm được chỉ rõ sẽ rất tốt cho cơ thể, tăng cường trao đổi chất. Và tất nhiên là còn giúp bạn duy trì eo thon, không sợ béo lại no lâu. HLV Hana Giang Anh cũng hi vọng, chỉ với 5 món ăn bữa sáng thay đổi này, chị em sẽ dễ dàng có bữa ăn ngon, đủ chất mà không cần phải suy nghĩ nhiều “sáng nay ăn gì” nữa nhé!
