Dù cho vì lý do nào đi nữa, những động tác yoga đơn giản có thể thực hiện ngay tại nhà này cũng có thể giúp các cô gái giữ dáng, đồng thời có một cơ thể khỏe mạnh.
Động tác 1
Tư thế gác chân lên tường rất dễ thực hiện, giúp thư giãn toàn thân và cải thiện vóc dáng hiệu quả, cực thích hợp cho các nàng mèo lười.
– Bước 1: Nằm trên giường hoặc trên thảm tập kê sát tường, cố gắng để mông áp sát vào mặt phẳng của tường càng nhiều càng tốt, hướng đầu ra ngoài.
– Bước 2: Gác chân lên tường, điều chỉnh tư thế sao cho chân áp chặt vào tường và vuông góc với mặt đất.
– Bước 3: Hai tay để dọc theo thân hoặc đặt tay lên bụng.
– Bước 4: Nhắm mắt lại và tập trung vào việc hít thở thật chậm rãi. Thực hiện khoảng từ 5-10 phút, tập càng nhiều lần trong ngày càng tốt.
Động tác 2
Động tác giúp bạn kéo giãn cơ sống lưng, đồng thời đặt trán chạm sàn sẽ làm dịu đầu và giải phóng căng thẳng ở cổ, lưu thông tuần hoàn máu, điều hòa hơi thở và làm dịu tâm trí.
– Bước 1: Bạn hãy ngồi trên giường theo tư thế con ếch, hai đùi dang rộng toàn thân mở rộng.
– Bước 2: Hai tay đưa đưa về phía trước.
– Bước 3: Để trán đặt thư giãn trên giường.
– Bước 4: Hít thở và giữ tư thế trong 30 giây đến một phút.
Động tác 3
– Bước 1: Nằm sấp thoải mái trên thảm, mũi chân chạm sàn.
– Bước 2: Hai tay áp sát hông, lòng bàn tay chạm thảm, mặt hướng lên cao, ngực cao hơn mặt đất.
– Bước 3: Giữ nguyên tư thế chân, dùng lực tay đẩy thân trên lên cao. Thực hiện động tác 20 lần.
Động tác 4
Động tác gập người này có thể giảm bớt cơn đau đầu và ngăn ngừa bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Tuy nhiên, bài tập yoga đơn giản này không phù hợp với các nàng có tiền sử bệnh rối loạn tiền đình hoặc thiếu máu não đâu nhé.
– Bước 1: Đứng thẳng, hai bàn chân chạm nhau.
– Bước 2: Gặp người, áp sát phần mình vào phần đùi. Nếu chân có cảm giác nhói đau bạn có thể hơi khuỵu đầu gối.
– Bước 3: Duy trì tư thế và lắc đầu nhẹ nhàng từ bên này sang bên kia để giảm căng thẳng ở cổ. Hãy làm ít nhất 5 lần để có kết quả tốt nhất.
Động tác 5
Tư thế này có thể gây khó khăn cho người mới tập, nhưng bạn sẽ bất ngờ với công dụng.
– Bước 1: Nằm trên sàn, co hai chân lên.
– Bước 2: Giữ bàn chân và đầu gối song song, nâng phần lưng và mông khỏi mặt đất.
Việc siết chặt hai chân giúp đùi săn chắc. Đồng thời xương lưng cong định hình lại cột sống, các đốt sống cổ và giúp cơ thể cảm thấy thoải mái.
Động tác 6
Động tác này giúp giãn các cơ trên cơ thể, giúp cơ thể thoải mái sau một ngày làm việc hoặc có thể bắt đầu một ngày mới khỏe khoắn hơn.
– Bước 1: Nằm ngửa, đưa đầu gối phải vào ngực và nhẹ nhàng hạ thấp qua phía trái.
– Bước 2: Cánh tay phải đặt ở phía bên phải của bạn và đặt tay trái lên đầu gối bên phải.
– Bước 3: Giữ trong 10 hơi thở và sau đó lặp lại ở phía đối diện.
Động tác 7
Đây là bài tập Yoga đơn giản giúp giải phóng mệt mỏi trong cơ thể. Hãy thả lỏng các cơ trên mặt, vai và điều tiết nhịp thở. Tư thế Shavasana sẽ giúp bạn phục hồi năng lượng sau cả ngày. Duy trì thực hiện động tác này trong thời gian dài giúp cơ thể rũ bỏ phiền muộn và trẻ hóa tâm hồn.
Luyện tập Yoga ngoài việc mang lại sự dẻo dai cho cơ thể, sảng khoái về tinh thần, giúp tuần hoàn máu tốt, còn nhằm mang lại giấc ngủ sâu, giúp da trẻ trung, hồng hào. Vì vậy chỉ cần bỏ ra một chút thời gian mỗi ngày để tập những động tác đơn giản trên thôi là các nàng đã có ngay cơ thể mong ước rồi.
