Thiết bị hỗ trợ: 2 tạ trọng lượng 1kg và chiếc ghế nhỏ có tựa lưng.
Động tác 1:
Tư thế chuẩn bị: đứng dài người, hai tay mở rộng nắm vào thành ghế, hai chân tách rộng bằng vai (hình 1).
Nhịp 1: mở căng lồng ngực, co hai khuỷu tay, hạ cằm chạm thành ghế – hít (hình 2).
Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị – thở.
Thực hiện 12 lần.
Động tác 2:
Tư thế chuẩn bị: chân phải bước lên một bước rộng, tay trái chống thẳng lên ghế, tay phải cầm tạ xuôi thân (hình 3).
Nhịp 1: co tay phải, kéo khuỷu tay ra sau hết biên độ – hít (hình 4).
Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị – thở.
Nhịp 3: đánh thẳng tay phải ra phía trước – hít (hình 5).
Nhịp 4: trở về tư thế chuẩn bị – thở.
Thực hiện 12 lần, sau đó đổi bên.
Động tác 3:
Tư thế chuẩn bị: ngồi thẳng lưng, hai tay cầm tạ co trước ngực (hình 6).
Nhịp 1: nhẹ nhàng kéo hai tay ngang vai, mở căng lồng ngực – hít (hình 7).
Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị – thở.
Nhịp 3: hai tay cầm tạ, từ từ kéo cao quá đầu, khuỷu tay co – hít (hình 8).
Nhịp 4: trở về tư thế chuẩn bị – thở.
Thực hiện 12 lần, sau đó đổi bên.
