Khi xem những trận thi đấu bóng đá World Cup, ngoài sự ngưỡng mộ tài năng chơi bóng, hầu hết các khán giả đều quan tâm đến vẻ đẹp “nam thần”, cơ bắp săn chắc của các cầu thủ mỗi lần họ ra sân.
Theo thống kê, rất nhiều người tỏ ra hâm mộ những cầu thủ dựa trên tiêu chuẩn ngoại hình của họ bên cạnh tài năng thi đấu, cầu thủ sở hữu cơ bắp đẹp luôn được các cô gái vô cùng “săn đón”. Ngoài việc phải rèn luyện thể lực, chế độ ăn cũng là mấu chốt quan trọng để tạo ra các phần cơ bắp săn chắc.
1. Trứng
Một quả trứng có thể cung cấp khoảng 6 gram protein và 78 calo. Ngoài ra, trứng chứa các chất làm tăng khả năng miễn dịch của con người, nâng cao thị lực và các phản ứng thần kinh. Khuyến khích nam giới nên ăn ít nhất 3 quả trứng mỗi tuần.
2. Sữa
Tập thể dục cường độ cao đòi hỏi khung xương phải chắc khỏe mới có thể điều khiển và hỗ trợ cho các cơ vận động. Sữa chứa nhiều canxi, chất này có thể giúp xương và cơ thể trở nên mạnh mẽ hơn.
3. Thịt ức gà
Ức gà chứa hàm lượng calo và chất béo tương đối thấp nhưng lại rất giàu protein.
4. Cá
Ăn cá sau khi tập thể dục thể thao cường độ cao có thể giúp cơ thể phục hồi thể lực nhanh hơn, vì cá có chứa rất nhiều axit béo omega-3, giúp giảm mệt mỏi cơ bắp.
5. Rau quả
Sau khi tập thể dục, cơ thể tiêu hao rất nhiều nước. Ngoài việc uống nước, một kênh quan trọng khác là bạn nên ăn nhiều rau hơn. Bầu bí, ớt ngọt, hành tây,… đều là những lựa chọn tốt.
6. Cơm và mì ống
Ngũ cốc nguyên hạt làm làm thành mì ống hoặc cơm gạo trắng là thành phần dinh dưỡng quan trọng không thể thiếu của vận động viên. Những thực phẩm này có thể cung cấp cung cấp đầy đủ lượng tinh bột (carbohydrate) bổ sung năng lượng cơ bản cho các cầu thủ.
7. Đồ uống thể thao
Thức uống thể thao thường bổ sung thêm một số chất như kali, natri, canxi, magie và các chất điện giải khác hoặc các nguyên tố vi lượng, đường, vitamin và các thành phần khác. Khi cầu thủ vận động, di chuyển cơ thể sẽ đổ mồ hôi rất nhiều, bạn sẽ không chỉ mất nước, mà còn mất một số chất điện giải.
Trong trường hợp này, nếu chỉ uống thêm nước lọc trắng, áp lực thẩm thấu trong tế bào sẽ làm mất thêm các chất điện giản, vì vậy cần phải uống thêm đồ uống dành cho vận động viên. Mồ hôi càng ra nhiều sẽ càng gây rối loạn môi trường trong cơ thể,việc bổ sung kịp thời đồ uống thể thao là điều cần thiết giúp điều chỉnh chức năng cơ thể.
8. Thực phẩm chứa natri
Các loại thực phẩm chứa natri có thể giúp nam giới duy trì độ ẩm cho cơ thể và tránh sự suy nhược. Vì vậy, bổ sung thêm một số thực phẩm chứa natri là điều cần thiết. Dưa muối chua, các loại hạt mặn và bánh quy mặn là một số gợi ý dành cho bạn.
Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn một số món súp, canh có vị mặn trong bữa ăn hàng ngày như cà chua, dưa chuột, hành tây và hạt tiêu.
9. Kem
Không ăn một chút nào đồ ngọt từ các món tráng miệng cũng không phải là điều tốt cho sức khỏe. Vì vậy, lời khuyên dành cho bạn là hãy ăn kem sau bữa trưa. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng tốt nhất là bạn nên chọn loại kem ít béo hoặc kem có chứa thành phần sữa chua.
