Bài tập 1: Tư thế cây cầu
Bài tập này giúp cơ bụng khỏe mạnh, đốt cháy mỡ thừa quanh bụng, hông và đùi nhanh chóng.
Trước tiên, trải thảm tập kế bên bức tường. Nằm ngửa xuống thảm sao cho 2 chân đang áp lên tường, cơ thể tạo thành góc vuông 90 độ ở bụng. Hít thở đều đặn, áp bàn chân vào tường, từ từ dùng lực nâng đầu gối lên cao đến khi lưng rời khỏi thảm tập tạo thành tư thế tương tự hình minh họa.
Giữ yên vị trí này trong khoảng 10 – 20 giây thì thư giãn, lặp lại khoảng 5 lần.
Bài tập 2: Tư thế thanh gạt nước
Tư thế chuẩn bị tương tự động tác trên, tay đặt lên trên bụng và bắt đầu hít thở thật nhịp nhàng. Từ từ hạ chân trái sang một bên tương tự thanh gạt nước trên xe ô tô, sau đó nâng lên, đồng thời hạ chân phải xuống. Lặp lại khoảng 20 lần luân phiên 2 chân.
Bài tập này giúp đôi chân săn chắc, thon gọn đồng thời giảm căng thẳng ở đốt sống cuối đối với những người ngồi nhiều
Bài tập 3: Tư thế vươn lên
Bài tập này sẽ mang đến cho bạn vòng eo săn chắc, thon gọn không còn ngấn mỡ thừa nào.
Tư thế chuẩn bị tương tự các động tác trên, đặt bàn tay trái lên bụng, nằm thư giãn khoảng 3 giây. Từ từ nâng phần cơ trên của cơ thể lên, duỗi tay phải thật thẳng, nâng lên cao sao cho chạm đến bàn chân. Quay về, thực hiện tương tự cho hướng còn lại.
Lặp lại động tác này khoảng 10 – 20 lần cho mỗi bên.
Bài tập 4: Tư thế cây kéo
Cách thực hiện tương tự động tác 1, nhưng đến khi nâng lưng lên khỏi sàn, bạn duỗi thẳng chân chứ không gập đầu gối. Từ đây đưa chân trái về phía mặt sao cho tạo thành tư thế như hình minh họa bên dưới, giữ khoảng vài giây thì kéo chân về. Thực hiện tương tự cho chân còn lại.
Lặp lại động tác này 10 – 15 lần luân phiên cho 2 chân.
Động tác này sẽ kéo căng cơ bụng, giảm mệt mỏi và thon gọn đôi chân hữu hiệu.
Động tác 5: Tư thế gác chân
Tư thế chuẩn bị tương tự các động tác trên. Từ từ khuỵu đầu gối, bàn chân áp vào tường. Nâng mông lên cao, đồng thời đưa chân trái lên đầu gối phải. Thắt chặt cơ bụng để giữ mông trên không khoảng 5 – 7 giây thì thư giãn. Lặp lại tương tự cho hướng ngược lại. Bạn nên tập động tác này 10 lần mỗi ngày.
Động tác này sẽ thắt chặt cơ bụng giúp vòng eo thon gọn, săn chắc.
Chăm chỉ dành ra khoảng 10 – 15 phút mỗi ngày để thực hiện các động tác đơn giản trên, không phải mất quá nhiều công sức mà bạn vẫn có thể sở hữu vóc dáng hoàn hảo với vòng eo săn chắc, đôi chân thon gọn.
