Bài tập đầu tiên:
Bạn đứng chéo chân một góc khoảng 45 độ.
Giữ thẳng lưng, nhảy đều hai chân, một chân về phía trước, một chân về phía sau.
Thay đổi liên tục 4 lần, bật cao người, hai tay giơ thẳng lên trên.
Sau đó chồm người xuống đất, bật chân ra phía sau giống động tác hít đất, quay lại vị trí ban đầu.
Thực hiện liên tục động tác trong 30 giây.
Bài tập thứ hai:
Đứng vào tư thế Squat với hai cánh tay chắp trước ngực.
Nhẹ nhàng ngồi xuống theo dạng đứng tấn
Co gối trái và dùng khuỷu tay phải chạm vào đầu gối
Sau đó đổi bên còn lại.
Hãy thực hiện bài tập liên tục trong 30 giây.
Bài tập thứ ba:
Đứng thẳng người, luôn giữ lưng thẳng.
Thực hiện động tác chạy nâng cao đùi tại chỗ kèm theo đánh tay.
Thực hiện bài tập liên tục trong 30 giây
Bài tập thứ tư:
Đứng thẳng người với lưng luôn thẳng
Thực hiện động tác chạy nâng gót chạm mông tại chỗ kèm theo đánh tay.
Tập liên tục trong 30 giây
Bài tập thứ 5:
Hai tay chống thẳng xuống đất, lưng và hai chân duỗi thẳng sao cho lưng luôn song song với mặt đất.
Co một chân lên một góc khoảng 45 độ
Liên tục đổi chân.
Thực hiện động tác liên tục trong 30 giây.
Bài tập thứ 6:
Bạn vào tư thế chuẩn bị như bài tập thứ 5.
Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và kết hợp với việc thở bằng bụng
Bài tập thứ 7:
Đây là bài tập plank, bạn nghiêng người sang 1 bên
Chân duỗi thẳng
Một tay chống thẳng xuống đất
Tay còn lại giơ lên cao
Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và kết hợp với việc thở bằng bụng
Chỉ cần kiên trì thực hiện 7 bài tập đơn giản trong 4 phút mỗi ngày, bạn sẽ có được thân hình săn chắc quyến rũ.
