Vừa ăn ngon miệng, đủ chất, da dẻ hồng hào căng mịn nhưng lại có thể giảm cân nhanh vèo vèo, eo thon bụng phẳng, cơ bắp săn chắc… là điều không phải ai cũng biết. Chúng ta vẫn thường giảm cân, ép cân xuống nhanh để rồi lại sở hữu một thân hình nhũn nhão, thiếu săn chắc. Nhất là việc giảm cân nhanh khiến làn da của bạn xuống cấp nghiêm trọng, dễ bị sạm, tích nước bủng beo…
Ăn uống thế nào để vừa giảm mỡ lại tăng cơ hiệu quả hơn khi kết hợp tập gym? Có thể chúng ta ý thức được việc tập luyện nhưng ăn uống lại hiểu rất qua loa. Đặc biệt, nhiều người không biết làm những món ăn dành riêng cho dân gym với mục tiêu giảm mỡ nhưng tăng cơ tốt nhất.
Hiểu được những điều ấy, HLV Trần Bích Hạnh (HN) tiếp tục gửi tới chúng ta nhiều hơn nữa những thực đơn giảm cân. Áp dụng những thực đơn giảm cân thay đổi nhau, bạn sẽ có những bữa ăn ngon miệng mà lại giúp giảm mỡ, đồng thời giúp tăng cường cơ bắp khi kết hợp tập luyện đúng.
Một bữa sáng cực ngon miệng, đủ chất lại chẳng lo béo với bánh mì thái lát ăn kèm tôm bóc nõn và tráng miệng bằng một trái táo thơm ngon. Vẫn đủ nguồn tinh bột, đạm, vitamin và khoáng chất cho bạn tập trung làm việc suốt cả buổi sáng mà không lo đói.
Thịt gà kết hợp rau bắp cải đem lại bữa ăn mà bất cứ người nào đang muốn giảm cân cũng nên duy trì. Rau bắp cải luộc không chỉ ngon ngọt, tốt cho làn da mà còn giúp đốt cháy mỡ cực tốt. Thịt ức gà nạc không mỡ dùng để áp chảo, ăn kèm cơm gạo lứt thì bạn chẳng còn lo béo, có thể ăn nhiều một chút vào buổi trưa.
Đây là thực đơn bạn có thể thiết kế cho hai bữa chính trong ngày giảm cân hoàn hảo. Đối với những người muốn giảm cân nhanh, bạn có thể ăn bánh mì kèm thịt gà áp chảo vào ban sáng là có đủ năng lượng cho ngày làm việc. Buổi trưa, bạn có thể ăn cơm gạo lứt cùng cá hồi phi lê và rau bắp cải. Bạn có thể tráng miệng bằng những loại trái cây ít ngọt lại giàu dưỡng chất như táo, lê nhé!
Vào những ngày rảnh rang hơn một chút, hãy nấu canh rau cải thêm gia vị ngon miệng ăn kèm cơm gạo lứt và thịt gà. Nấu canh ăn tại nhà rất tốt cho người muốn giảm cân lại không lo mang đi cách rách.
Bữa ăn nhanh gọn dành cho người muốn giảm cân nhưng vô cùng bắt mắt, kích thích ăn ngon. Giá luộc ăn kèm cá hồi sốt cà chua lên trên, bày biện thêm những lát dưa chuột tươi sống cho muôn phần hấp dẫn. Bạn có thể dùng thực đơn giảm cân này để ăn vào bữa tối mà không phải lo lắng sẽ tăng cân vào ban đêm.
Hãy ăn thật nhiều rau xanh, dưa chuột, cà chua… nếu bạn muốn giảm cân nhanh. Bạn trộn tất cả những loại rau tùy thích với tôm bóc nõn, thêm chút gia vị vừa miệng nhưng không lạm dụng. Bữa ăn cực hợp với buổi trưa tại văn phòng nóng nực dành cho chị em muốn giảm cân. Sau khi ăn xong hãy tráng miệng bằng trái cây tùy thích như dứa, vô cùng thơm ngon, tốt cho sức khỏe nhé!
Vào những ngày thèm ăn cơm trắng, hãy bổ sung một chút, ít hơn cơm gạo lứt hàng ngày của bạn và ăn kèm với rau luộc như bông cải trắng và thịt gà xào cho đậm đà. Ăn ngon lại chẳng lo tăng cân nếu bạn biết tiết chế nguồn tinh bột trong thực đơn giảm cân này.
Đa dạng nguồn tinh bột tốt như khoai lang thay cho cơm trắng là lựa chọn hoàn hảo. Bạn có thể ăn khoai lang kèm cá hồi nướng và canh rau bắp cải. Việc ăn uống đảm bảo chuẩn sạch sẽ là tiền đề cho việc giảm cân hoàn hảo nhất.
Cơm gạo lứt ăn kèm cá rán, rau bắp cải nấu canh và thịt bò xào. Bữa ăn cực tốt cho những người muốn giảm mỡ tăng cơ.
Cơm gạo lứt ăn kèm rau xào tùy thích và cá sốt cà chua ít dầu. Hãy sử dụng nguồn dầu chiên rán có lợi cho sức khỏe như dầu ôliu, dầu hướng dương… sẽ giúp bạn đỡ nỗi lo dầu mỡ gây béo.
