Tập luyện thể dục thể thao khiến cơ thể thay đổi thế nào?
Cuộc sống hàng ngày không thể thiếu sự vận động, vì thế, chúng ta luôn đánh giá cao tầm quan trọng của các hoạt động thể dục thể thao.
Theo bác sĩ Lý Uy, chuyên gia khoa Hồi sức, Bệnh viện số 1, Đại học Bắc Kinh, Trung Quốc, tập thể dục thực tế mang đến cho cơ thể vô vàn lợi ích thiết thực như cải thiện khả năng não bộ, kiểm soát trọng lượng, tăng sức mạnh cơ bắp, tăng khả năng phối hợp, cân bằng, phản ứng…
Không những thế, thể dục còn có thể cải thiện hiệu suất lao động, tăng chất lượng sống và chống lại sự tấn công và can thiệp từ môi trường sống phức tạp.
Ngoài ra, khi tập thể thao, không chỉ tốt về mặt thể chất mà còn cải thiện tâm trạng, giải tỏa stress, cải thiện hiệu suất giao tiếp xã hội. Thể dục mang lại cho cuộc sống một vòng tròn lợi ích gồm “sinh học – xã hội – tâm lý”.
1. Cải thiện tâm trạng
Khi luyện tập thể dục thể thao, não sẽ giải phóng chất endorphin và một số các chất khác làm cho chúng ta cảm thấy vui. Vì vậy, chúng ta có thể gọi nó là “nhân tố vui vẻ”.
Nghiên cứu cho thấy, việc tập thể dục trong vòng 10 phút, chỉ số trầm cảm sẽ giảm thấp hơn so với trước khi tập, và hiệu quả có thể được duy trì sau 30 phút tập thể dục.
Chỉ số căng thẳng giảm nhiều hay ít phụ thuộc vào từng cá nhân, nhưng tất cả mọi người tập đều cảm nhận ngay được tác dụng.
Vì vậy, các bác sĩ cho rằng, tập thể dục là một “liều thuốc chống trầm cảm” có hiệu quả và an toàn rất tuyệt vời đối với sức khỏe.
2. Cải thiện chức năng nhận thức
Khi tập thể dục, não bộ tiết ra một chất gọi là nhân tố dinh dưỡng nuôi thần kinh não nguyên tính, một chất có tác dụng cải thiện khả năng nhận thức của con người, từ đó khiến chúng ta trở nên thông minh hơn, vì vậy chất này còn được gọi là “nhân tố trí tuệ”.
3. Cải thiện tim mạch, phổi, khí
Như chúng ta đều biết, thể thao có thể cải thiện sức bền, khả năng chịu đựng của cơ thể. Khi thực hiện các hoạt động thể chất, cơ thể sẽ ngay lập tức giảm nồng độ lactate trong máu, nhịp tim chậm lại một cách ổn định rõ ràng.
Tập thể dục đều đặn, cơ thể sẽ tăng lên một nền tảng thể lực mới, cơ bắp, nội tạng đều thay đổi theo hướng tích cực.
4. Điều chỉnh miễn dịch
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập luyện cường độ vừa phải sẽ giúp cải thiện hệ thống miễn dịch, nhưng nếu bạn duy trì một kiểu thể dục nửa vời, không tập thể dục trong một thời gian dài sẽ gây ra những bất lợi cho hệ miễn dịch. Càng lười vận động, hệ miễn dịch càng kém.
Ngoài ra, bạn nên lưu ý thêm rằng từ 3 đến 72 giờ sau khi tập thể dục là thời điểm cơ thể cần nghỉ ngơi để hệ miễn dịch hoạt động. Trong thời gian này, nguy cơ nhiễm trùng của cơ thể tăng lên, vì thế bạn cần lấy lại sức, hồi phục trạng thái bình thường.
Nếu trong thời gian đi du lịch, thiếu ngủ, căng thẳng tinh thần, thể dục thái quá khi không bổ sung đủ dinh dưỡng, sẽ không tốt cho sức khỏe. Điều quan trọng nhất khi tập thể dục là phải chăm sóc cơ thể hợp lý.
5. Cải thiện và kiểm soát cơ bắp, hệ thần kinh
Thông qua việc tập luyện, thể dục có thể cải thiện khả năng của bộ não, từ đó hệ thần kinh có thể kiểm soát cơ thể tốt hơn, tăng sức mạnh cơ thể, phối hợp, cân bằng, phản ứng…
Biểu hiện rõ nhất là người thường xuyên vận động thì rất nhanh nhẹn, linh hoạt, có khả năng điều khiển các hoạt động tay chân chính xác, nhuần nhuyễn hoặc thuần thục hơn.
6. Cải thiện chức năng xã hội
Đề cập đến mối quan hệ giữa thể thao và chức năng xã hội, ngay lập tức bạn có thể hình dung đến những không gian có người tham gia thể dục thể thao đông đúc. Ví dụ như khiêu vũ tập thể, chạy bộ tập thể, tập thể hình, tập yoga theo nhóm…
Thông qua hoạt động thể dục, con người có thể kết nối, mở rộng các mối quan hệ, từ đó cải thiện thể trạng, tinh thần và tìm thấy những cơ hội mới.
Tóm lại, thể dục thể thao mang lại cho cơ thể rất nhiều lợi ích thiết thực. Chỉ khi bạn thực sự nhận thức được tầm quan trọng của thể dục thì bạn mới có cơ hội sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái vui vẻ, trí tuệ minh mẫn, sáng suốt.
Hãy bắt đầu lên lịch vận động phù hợp với điều kiện của bạn và kiên trì thực hiện mỗi ngày. Duy trì ăn uống và ngủ nghỉ tốt, bạn sẽ chẳng bao giờ lo mình bị ốm bệnh. Vậy, bạn đã biết cơ thể mình sẽ ra sao khi thường xuyên thể dục? Hãy kiên trì.
