Vòng eo thon là điều mà bạn gái nào cũng mong muốn, tuy nhiên, đây lại là vùng rất khó tập luyện. Ngay cả các bài tập như gập bụng, lắc vòng hay ăn kiêng kham khổ… cũng khó đạt hiệu quả cao bởi thường bỏ qua vùng 2 bên sườn. Có thể nói, plank được xem là cách hiệu quả bậc nhất trong việc loại bỏ mỡ bụng và có vòng eo thon.
Plank sẽ tác động vào toàn bộ vùng bụng của bạn, rất hiệu quả trong việc giảm mỡ và lên cơ bụng thẳng, cơ sườn ngang, tiêu biến mỡ thừa một cách nhanh chóng. Nhờ đó, vòng bụng sẽ trở nên thon gọn, sexy hơn.
Chỉ cần kiên trì với 21 ngày plank, bạn sẽ thấy ngay sự khác biệt. Tuy nhiên, vẫn cần nhấn mạnh rằng tập plank thật sự cần kiên trì và đảm bảo thời gian tập luyện, có như vậy thì mới đạt hiệu quả cao được.
Tuần 1: Bắt đầu từ 20 giây và tăng dần lên 60 giây
Những ngày đầu tiên, bạn hãy bắt đầu bằng động tác plank cơ bản: đầu giữ thẳng, nhìn về phía trước, 2 tay chống xuống sàn tạo thành góc 90 độ, lưng và chân tạo thành đường thẳng, 2 chân khép, mũi chân nhón.
Hãy cố gắng giữ tư thế này trong vòng 20 giây và tăng dần lên.
Khi bạn đã bắt đầu quen dần với tư thế plank trên, bạn có thể thay đổi bằng cách nâng từng bên chân lên, thay đổi xen kẽ giữa 2 bên.
Hãy tăng dần thời gian tập sao cho đến cuối tuần đầu tiên có thể đạt 60 giây.
Tuần 2: Tăng dần thời gian từ 60 giây lên 90 giây
Bắt đầu tuần thứ 2, hãy tiếp tục tăng dần thời gian tập của bạn từ 60 giây lên 90 giây. Thay đổi linh động bài tập để hiệu quả đạt cao hơn.
– Ở tư thế plank, tay giữ thẳng, 2 bàn tay chống xuống sàn.
– Lần lượt gập từng bên tay và hạ người xuống.
– Duỗi thẳng từng tay và trở về vị trí ban đầu.
Lặp đi lặp lại động tác này trong suốt quá trình tập.
Tuần 3: Tăng dần thời gian từ 90 giây lên 120 giây
Khi đã quen với các bài tập, mỡ bụng đã bắt đầu giảm, cơ thể trở nên dẻo dai hơn, bạn hãy tăng dần thời gian từ 90 giây lên 120 giây trong tuần thứ 3.
– Giữ ở tư thế plank, 2 tay gập (tư thế cơ bản lúc bắt đầu).
– Từ từ gập người lại, đẩy mông lên, đầu cúi xuống chạm sàn.
– Di chuyển trở lại vị trí ban đầu.
Lặp đi lặp lại động tác này trong suốt quá trình tập.
