Sau đây là 7 động tác thể dục bạn có thể thực hiện ngay khi đang ngồi ở ghế, trong giờ làm việc, trong thời gian ngồi xem tivi tại nhà hoặc bất cứ lúc nào có thể.
1. Khởi động
Ngồi yên trên ghế, đầu gối vuông góc, hai bàn tay đặt lên đùi, thẳng lưng, ngửa người ra sau rồi nhẹ nhàng ngồi thẳng trở về vị trí ban đầu.
Thực hiện lặp lại từ 10-12 lần.
2. Ngồi xoay người
Bài tập này giúp săn chắc các cơ liên quan. Ngồi mở rộng chân bằng vai, để hai tay lên đầu, xoay người vòng tròn sang bên trái, giữ 3 giây rồi xoay sang phải, giữ 3 giây. Thực hiện lặp lại 10 lần mỗi bên.
3. Cúi gập lưng
Bài tập này giúp cơ bụng thon gọn, săn chắc. Đặt 2 tay phía sau đầu, giữ nguyên tư thế bàn tay trong khi tập. Cúi nhẹ người gập xuống rồi từ từ ngồi thẳng dậy. Thực hiện lặp lại 15 lần.
4. Gập đầu gối chạm ngực
Bài tập này vừa làm thon gọn vòng eo, vừa có thể làm đẹp và săn chắc vùng mông.
Ngồi trên ghế với tư thế thoải mái, thả lỏng, co 1 chân lên, gập gối sát ngực, giữ trong 3 giây rồi đổi chân. Lặp lại 15 lần mỗi bên.
5. Gập gối và thẳng chân
Động tác này tác động lên toàn bộ vùng bụng, làm thon gọn chân và đùi. Hãy chọn chiếc ghế chắc chắn, vững chãi trước khi ngồi tập.
Gập 2 chân sát vào nhau, sau đó áp sát đầu gối vào ngực, duỗi thẳng chân ra xa, chân càng thẳng càng tốt, giữ nguyên trong 3 giây và lặp lại. Thực hiện nhẹ nhàng và chậm rãi 10 lần.
6. Nâng xoay đầu gối
Đây chính là động tác hoàn hảo nhất để làm cho vòng eo của bạn thon gọn, cơ bụng 6 múi.
Ngồi yên trên ghế, khép sát 2 đầu gối, nhấc chân lên cao cho đầu gối hướng về ngực, giữ chân và xoay người, thực hiện nhẹ nhàng chậm rãi 10 lần. Đây là động tác đốt mỡ nhanh chóng, bạn nên kiên trì tập.
7. Động tác chiếc kéo
Đây là động tác giúp bạn nhanh chóng có vòng 2 săn chắc, cơ bụng 6 múi.
Ngồi yên trên ghế, nắm 2 tay vào 2 bên ghế, nâng 2 chân lên cao và đánh chéo chân như kéo cắt. Thực hiện động tác trong vòng 1 phút.
Hãy kiên trì tập bài tập này đều đặn hàng ngày. Hãy nhìn ngắm thành quả tuyệt vời của mình.
