Hít đất là bài tập vô cùng đơn giản, nhưng lại mang tới rất nhiều lợi ích về mặt sức khỏe và cải thiện hình thể cực tốt, đặc biệt cho người mới tập. Bạn có thể đọc kỹ bài viết tác dụng của hít đất đúng cách là hiểu rõ. Với nhiều người, hít đất chính là sự lựa chọn hàng đầu khi bạn bắt đầu xác định tập thể dục, gym là mục tiêu đời mình.
Tuy nhiên, có 1 điều mà nhiều người vẫn hay thắc mắc chính là 1 ngày nên tập hít đất bao nhiêu cái là đủ để đạt được hiệu quả cao nhất.
Câu hỏi này thật ra hiểu theo ý đúng và tích cực chính là chúng ta phải đề ra 1 mục tiêu cụ thể, để từ đó nỗ lực, cố gắng luyện tập nhằm có được sức khỏe và cơ thể săn chắc nhất. Nếu như bạn thường đảo qua nhiều cộng đồng thể hình, gym trên facebook, sẽ nhận ra rằng nhiều bạn chỉ nhờ tập hít đất, hít xà, gập bụng tại nhà mà có được body đẹp như mơ.
Bình thường, với 1 người mới bắt đầu tập, không nên quá quan trọng số lần tập được là bao nhiêu mà chỉ nên tập tùy theo sức của mình. Hay đơn giản, bạn có thể đặt ra mục tiêu là ngày đầu tiên là 5-10 cái, rồi những lần tập tiếp theo tăng thêm 1 cái hay 2-5 cái tùy sức. Cứ mỗi lần lại tăng lên như thế.
Tư thế tập hít đất
Đầu tiên, chúng ta nên hít thở thật sâu ở tư thế ưỡn căng người khoảng 3 lần.
Sau đó, nằm sấp ở tư thế tay chống xuống sàn nhà, nâng cơ thể đứng bằng mũi chân.
Hai chân hơi khép lại, để song song với nhau, thả lỏng đầu gối.
Khuỷu tay và vai thẳng hàng với nhau. Cánh tay vuông góc với sàn, lòng bàn tay úp xuống đất, hướng lên trên.
Thả lỏng vai, hơi co vai vào trong một chút.
Mặt không ngước nhìn mà chỉ dùng mắt nhìn xiên 45 độ xuống phía trước.
Tuyệt đối không được để lòng bàn tay thẳng với thân người. Hãy để 2 bàn tay hơi chếch vào bên trong một chút. Các ngón tay thì hơi mở rộng ra.
Lưu ý, điều quan trọng nhất bạn cần nhớ chính là phải đọc kỹ bài viết hướng dẫn hít đất đúng kỹ thuật và không nên hít đất mỗi ngày. Thay vào đó, hãy hít đất khoảng 2-3 ngày/tuần (cách ngày).
