2019-01-25 07:40:00
{"the-thao":"Th\u1ec3 Thao"}
{"dep":"\u0111\u1eb9p","khoe":"Kh\u1ecfe","khoe-dep":"kh\u1ecfe \u0111\u1eb9p","khoevadep-vn":"khoevadep.vn","suc-khoe":"s\u1ee9c kh\u1ecfe"}
https://media.xevathethao.vn/images/rs:fill:0:0:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly9raG9ldmFkZXAudm4vYXBwL3VwbG9hZHMvZmlsZXMvbmV3cy8yMDE5LzAxLzI1LzYtMDczOS5wbmc.webp

Đốt sạch mỡ thừa với các bài tập chỉ cần 10 phút tập trung vào 3 vị trí bụng, đùi, mông.

Chỉ cần 10 phút mỗi ngày giúp đánh bay những ngấn mỡ thừa và cơ thể thon gọn trông thấy.
6

 

Những bài tập dưới đây tập trung chủ yếu vào các nhóm cơ như: bụng, đùi, mông. Đây cũng chính là những vị trí dễ tích mỡ nhất khi bạn nạp lượng lớn thức ăn giàu đạm và chất béo. Những bài tập này sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa và giúp cơ thể săn chắc hơn. Đừng quên dành 10 phút mỗi ngày để lấy lại vóc dáng thon gọn quyến rũ nhé.

Bài tập 1: Squat

Empty

 

– Tư thế chuẩn bị: đặt hai tay lên đầu, hai chân mở rộng, mũi chân hướng ra ngoài

– Hạ hông ngồi xuống sâu, sao cho lưng vai và mông tạo thành một đường chéo (chú ý khi ngồi xuống đầu gối không được vượt quá mũi chân).

– Thực hiện lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.


Bài tập 2: Chạm khủy tay vào đầu gối

Empty

 

– Ở tư thế chuẩn bị: Hai tay đặt sau đầu, hai chân đặt song song rộng bằng vai.

 – Nâng đầu gối lên và đánh khuỷu tay sang sao cho hai bộ phận này chạm vào nhau, sau đó đổi chân liên tục.

– Thực hiện động tác 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

Bài tập 3: Tam giác vuông

Empty

 

– Tư thế chuẩn bị: Hai tay chống song song xuống sàn sao cho bàn tay úp và hướng về phía chân, hai chân duỗi thẳng để thân người tạo thành tam giác vuông.

– Nâng chân trái lên cao tạo thành 1 góc 90 độ so với tư thế ban đầu rồi đổi chân liên tục.

– Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

Bài tập 4: Nhún chân vuông góc

Empty

 

– Tư thế chuẩn bị: hai tay nắm vào nhau để trước mặt, hai chân khép đứng thẳng.

– Chân trái đặt chéo ra sau về phía bên phải, sau đó hạ chân xuống,  mũi chân và đầu gối chạm đất. (Lưu  ý giữ nguyên nhân trụ ban đầu, hai chân đều tạo thành góc vuông tại đầu gối).

– Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

Bài viết mới nhất

Lễ hội ẩm thực Hàn Quốc 2024: Cơ hội để các bạn sinh viên tìm hiểu thêm về văn hoá xứ kim chi

Lễ hội ẩm thực Hàn Quốc 2024” (K-Food Festival 2024) vừa được tổ chức tại Trường ĐHQT Hồng Bàng, TP.HCM.  Hoạt động hấp dẫn...

PHẠM TUẤN NGỌC XUẤT SẮC GIÀNH Á VƯƠNG 1 TẠI MR WORLD 2024

Phạm Tuấn Ngọc - đại diện Việt Nam, đã ghi dấu ấn mạnh mẽ khi đạt danh hiệu Á Vương 1 tại cuộc thi...

Những mùi nước hoa giúp nàng tỏa hương trong mùa đông

Mùa đông không chỉ là thời điểm để khoác lên mình những chiếc áo len ấm áp hay những chiếc khăn choàng thời thượng,...

Bữa sáng ngon và tiện với nguồn dinh dưỡng dồi dào từ yến mạch

Yến mạch - nguyên liệu “thần thánh” giàu chất dinh dưỡng, giúp cơ thể khỏe và đẹp hơn mỗi ngày. Thường xuất hiện trong những...

10 năm kinh nghiệm của hoa hậu Kỳ Duyên vẫn chưa đủ để chinh chiến trên đấu trường quốc tế?

Mới đây, hoa hậu Kỳ Duyên đã đại diện cho Việt Nam tham gia cuộc thi Miss Universe 2024 và đã phải dừng chân...