Eo thon, dáng đẹp với các bài tập chỉ cần 2 phút mỗi sáng được HLV hướng dẫn.

HLV Hana Giang Anh sẽ chỉ ra những bài tập bụng đơn giản, thực hiện vỏn vẹn trong 2 phút mỗi sáng ngay trên giường nhưng sẽ giúp bạn sở hữu eo thon không ngờ.

Chỉ mất 2 phút mỗi ngày mà có thể thực hiện ngay trên giường để công cuộc giữ dáng của bạn không thành công cốc, bụng phẳng, eo thon là chuyện không hề khó.

Chỉ cần lặp lại 20 lần mỗi hiệp, tập 3-4 hiệp mỗi bài sẽ giúp bạn duy trì cơ bụng khỏe khoắn, bụng phẳng eo thon. Kết hợp một chế độ ăn Eat Clean nữa thì đảm bảo eo thon con kiến chấp cả mùa đông để đón xuân đong đầy hơn.

Phần quan trọng nhất của việc tập bụng là phải gồng cứng cơ bụng khi tập vì khi ấy bài tập sẽ đạt hiệu quả 100%. Cách gồng bụng như sau: Khi hít vào, lồng ngực mở ra, bụng hóp lại. Nhưng khi thở hắt ra, bụng vẫn phải hóp, không được phình ra. Bụng phải vừa hóp vừa gồng, chạm tay vào thấy cứng, tập xong thấy nóng bụng, mỏi nghĩa là bạn đã thực hiện đúng.

Làm nóng cơ bụng trước khi tập

Những bài tập làm nóng cơ bụng trước khi tập sẽ giúp bụng dễ siết hơn ở những bài sau. Đây được coi là những bài tập khởi động trước khi tập bụng hay nhất, là tiền đề cho những bài tập bụng chính phát huy hiệu quả nhanh nhất có thể.

Nằm trên thảm, 2 tay để 2 bên tai ôm đầu nhấc lên, 2 chân trong tư thế một chân co một chân duỗi thẳng, bạn thực hiện đạp xe đều đặn.

Bài tập bụng trên

Vẫn ở tư thế trên, 2 chân bạn lúc này chống xuống sàn, bạn thực hiện nâng thân trên kéo gập về phía chân trái, đồng thời chân trái co lên hết cỡ. Làm tuông tự với bên còn lại.

Bài tập cơ trọng tâm

Ở tư thế plank cơ bản, bạn thực hiện chống tay phải lên cao rồi hạ xuống tư thế ban đầu, thay bằng chống tay trái lên cao rồi hạ xuống.

Tập bụng dưới

Nằm dán chặt lưng xuống dưới thảm, 2 tay để 2 bên người ép chặt, bạn thực hiện co 2 chân sao cho đầu gối vuông góc với sàn và 2 cẳng chân song song mặt sàn. Bạn thực hiện duỗi thẳng từng chân sau đó về vị trí ban đầu, không được hạ chân xuống mặt thảm trong quá trình tập.