Dưới đây là bài chia sẻ của vận động viên thể hình Nguyễn Thị Thanh Thúy (hay còn gọi Thúy Tina, 29 tuổi) hiện thi đấu cho Đội tuyển Thể dục thể hình Đà Nẵng về hành trình thay đổi ngoại hình.
Sau hai lần sinh nở, sức khỏe của tôi yếu đi nhiều so với trước đây. Là mẹ đơn thân, tôi gặp nhiều khó khăn trong cuộc sống, từ công việc đến sinh hoạt hàng ngày đều “quá tải”, khiến tôi luôn cảm thấy mệt mỏi, yếu ớt. Tôi bắt đầu tìm kiếm một phương pháp tập luyện để cải thiện sức khỏe của mình.
Trong giai đoạn này, tôi tập nhiều môn thể thao nhưng không mang lại kết quả khả quan, cơ thể kém săn chắc, lỏng lẻo. Tôi tham khảo nhiều nơi và biết đến gym là bộ môn có thể thay đổi vóc dáng cũng như thể trạng hiệu quả.
Nhiều người quan niệm, tập gym sẽ khiến nữ giới có vóc dáng cơ bắp như cánh mày râu, mất đi nét nữ tính. Tuy nhiên, bắt đầu tập luyện, tôi nhận thấy đó là quan niệm sai lầm. Thực tế, nam giới có lượng testosterone cao cấp 30 lần so với nữ nên các cơ phát triển nhanh hơn. Bản thân nam giới cũng phải tập luyện thời gian dài, kết hợp uống bổ sung các thực phẩm hỗ trợ mới đạt được cơ thể có cơ bắp như mong muốn.
Do đó, nữ giới khi luyện tập thì phần mỡ thừa sẽ được đốt dần để cơ thể trở nên săn chắc, gọn gàng hơn.
Những ngày đầu tập luyện, tôi bị căng cơ, đau nhức toàn thân rất khó chịu. Lúc này, huấn luyện viên chỉ cho tập những bài đơn giản để thích nghi từ từ. Sau một tuần, tôi không cảm thấy cơ thể có sự thay đổi nên chán nản, muốn bỏ cuộc.
May mắn, HLV đã động viên và đưa ra nhiều phương pháp tập khác nhau, những cơn đau do căng cơ không còn xuất hiện. Thay vào đó, tâm trạng, sức khỏe của tôi tiến bộ theo từng ngày.
Qua quá trình luyện tập, tôi nhận thấy một số bài tập giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả như Squat, Deadlift, Hip Thurust, Leg Kick Back,…
Chỉ sau vài tháng luyện tập nghiêm túc, hình thể của tôi đã thay đổi rõ rệt, tăng cơ, giảm mỡ. Đến nay, tôi đã tăng 10 kg (từ 50 kg lên 60 kg) nhưng vóc dáng vẫn săn chắc, khỏe khoắn. Tôi xin vào Đội tuyển Thể dục – Thể hình Đà Nẵng và tập luyện chuyên nghiệp hơn. Sau 1 năm thi đấu, tôi đã đạt được Huy chương đồng Giải vô địch Thể dục – Thể hình cúp các CLB toàn quốc 2018.
Lịch dạy dày đặc, tôi không có thời gian tập cố định trong một ngày. Tôi cố gắng tập vào bất cứ khi nào có thời gian rảnh, có khi tập 3 lần hoặc quá bận sẽ tập ít nhất một lần/ ngày.
Về chế độ dinh dưỡng, tôi tự nấu ăn để đảm bảo thực đơn luôn đủ chất, vệ sinh. Khi xả cơ, tôi ăn uống bình thường, không kiêng khem nhưng nạp nhiều đạm hơn bằng các thực phẩm như thịt ức gà, bò, cá, tôm… Ngoài ra, tôi cũng không sử dụng các loại nước ngọt có ga, rượu bia.
Cô luôn cố gắng tập luyện bất cứ khi nào có thời gian rảnh.
Trong giai đoạn siết cân, các vận động viên cần theo chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt, kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể kỹ lưỡng, đồng thời sử dụng thêm thực phẩm bổ sung như Whey protein, giúp cơ bắp phát triển tốt hơn.
Mỗi người có một thể trạng khác nhau, trước khi tập luyện, bạn nên tìm hiểu, nghiên cứu kỹ về cơ thể mình để tìm ra phương pháp tập, cách ăn uống phù hợp nhất.
Nhờ tập luyện thường xuyên, ăn uống khoa học, cuộc sống của tôi như bước sang một trang mới. Tôi có sức khỏe và đủ điều kiện để chăm sóc con cái dù là một bà mẹ đơn thân. Tôi rất hài lòng với cuộc sống hiện tại, có nhiều động lực để tiếp tục cố gắng hoàn thiện bản thân.
Theo tôi, nếu bạn muốn cải thiện thể trạng hãy tham gia tập luyện tại một trung tâm tập gym uy tín. Huấn luyện viên sẽ hướng dẫn cho bạn lựa chọn những phương pháp phù hợp, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý.
Khi đến phòng tập gym, bạn mất tự tin vì xung quanh có nhiều người sở hữu thể hình hoàn hảo. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng, đó cũng chính là động lực tập luyện của bạn. Không phải ai cũng may mắn có được vẻ ngoài hoàn hảo, tất cả đều là do sự kiên trì luyện tập có được.
