Đây là 1 trong những cách tập luyện cơ bắp cực kỳ tốt giúp người tập cân bằng lại các nhóm cơ bắp và tăng cơ nhanh nhất.
Định nghĩa bài tập isolation là gì?
Bài tập isolation (hay còn gọi là bài tập riêng lẻ) là các bài tập chỉ tập luyện vào 1 khớp cơ, 1 nhóm cơ bắp nhất định, không tác động vào những nhóm cơ khác. Kỹ thuật isolation khác hoàn toàn với các bài tập phối hợp (bài tập compound), tác động cùng lúc 2 hay nhiều khớp cơ và nhóm cơ khác nhau. Nếu bạn muốn tìm cách tăng cơ bắp nhanh nhất thì các bài tập isolation là tốt nhất.
Tại sao mọi người nên luyện tập các bài tập isolation?
Các bài tập iosolation sẽ tập trung tác động vào 1 nhóm cơ nhất định. Sẽ giúp bạn tăng cơ và đốt cháy mỡ cho vùng cơ đó hiệu quả nhất. Khi tập cần làm đúng theo kĩ thuật, lựa chọn mức tạ hợp lý với bản thân và số lần tập thực hiện khi nào đuối sức hoàn toàn thì thôi.
Tại các phòng gym với nhiều máy tập khác nhau. Bạn để ý thì sẽ thấy trên các máy đều có ghi chú thích rõ ràng khi tập sẽ tác động vào nhóm cơ bắp riêng biệt nào. Hãy chú ý tới chiều cao ghế ngồi và mức tạ để tập luyện cho chuẩn xác.
Những người tập thể hình chuyên nghiệp có thể áp dụng các bài tập isolation để tập trung vào những nhóm cơ không phát triển đúng cách khi thực hiện các động tác thường ngày. Một người tập thể hình vô tình phát làm mất cân bằng nhóm cơ do tập luyện quá mức nhóm cơ này có thể thực hiện ngay các bài tập Isolation để phát triển nhóm cơ đối diện để tạo cân bằng.
Đối với người tập thể hình chuyên nghiệp họ tập isolation hàng ngày để phát triển cơ bắp theo như ý muốn. Đồng thời họ cũng tập các bài tập isolation để làm cân bằng lại cơ khi vô tình làm mất cân các nhóm cơ do tập luyện quá mức.
Đây cũng là 1 trong các cách tập luyện cơ bắp sau khi bị chấn thương, trước và sau khi phẫu thuật. Họ sẽ xác định các nhóm cơ bắp nào cần phục hồi sau đấy sẽ tập luyện.
Những hạn chế của kỹ thuật tập isolation
Một điểm hạn chế khi luyện tập isolation chính là người tập thể hình cần phải đảm bảo đang tập nhóm cơ đối lập với từng nhóm cơ mục tiêu. Nói cách khác, sự mất cân bằng có thể tăng dần khi một nhóm cơ bắp được phát triển quá tốt trong khi nhóm cơ đối lập lại không được tập trung vào để giữ hình thể cân đối. Một người thích tập gập tạ bắp tay (bicep curls) và không hay ít thích luyện cơ tay sau triceps sẽ gây mất cân bằng.
Bạn cần biết rằng, không bài tập nào có thể tách biệt hoàn toàn 1 nhóm cơ khỏi các bộ phận còn lại. Một số nhóm cơ trợ lực sẽ giúp hỗ trợ, giữ cân bằng và cố định hướng chuyển động của 1 bó cơ hay khớp cơ. Điều này hoàn toàn đúng nếu không thực hiện đúng tư thế hay không có máy tập cho từng nhóm cơ riêng.
Lưu ý rằng khi tập các bài isolation với tần suất nhiều và mức tạ lớn có thể gây chấn thương cho bạn.
