Sau những buổi tập với các động tác quen thuộc, sao hôm nay bạn không thay đổi một chút cho bài tập cơ bụng 6 múi với dây cáp. Đây là dạng bài tập yêu thích của nhiều người vì cơ bụng sẽ phải vận động khá nhiều để kháng lại sức ỳ và lực kéo của cáp. Trong lộ trình này, tất cả động tác đều thực hiện ở tư thế đứng.
Xoay cáp đứng
Thiết lập 1 tay cầm của máy cáp cao bằng vai. Đứng về một bên, nắm lấy tay cầm bằng hai tay, tay gần nhất ở dưới tay kia. Bước ra xa sao hai cánh tay duỗi thẳng. Hai chân đứng rộng hơn vai, hai cánh tay duỗi thẳng, xoay ngược hướng với ròng rọc, sau đó chầm chậm kháng lại lực ỳ và xoay ngược trở lại hướng của ròng rọc. Làm 15 lần cho mỗi bên.
Ép cơ bụng với cáp
Hạ thấp dây cáp sao cho nó nằm trước phần cơ hoành của bạn. Giống động tác trên, đứng kế bên dây cáp, nắm tay cầm cáp bằng hai tay, đẩy hai tay thẳng ra phía trước ngực bạn. Giữ trong khoảng 5 giây, sau đó kéo tay cầm cáp về. Lặp lại 15 lần cho mỗi bên.
Kéo cáp đảo ngược
Hạ thấp tay cầm cáp xuống mức thấp nhất. Đứng kế bên cáp ở tư thế đứng chồm hổm kiểu sumo, hai vai hơi nghiêng về phía sau và lưng dưới thẳng. Giữ cáp bằng hai tay. Đứng dậy và kéo cáp qua người, kết hợp vặn thân người, hướng lên trần nhà về phía vai bên kia. Xoay ngược lại và hạ chậm xuống vị trí xuất phát. Lặp lại 15 lần cho mỗi bên.
