Gia Huy 20 tuổi, hiện là sinh viên năm hai khoa Tự động hóa trường Cao đẳng Kỹ thuật Cao Thắng TP HCM. Chàng trai vốn lười tập luyện, ăn nhiều, cơ thể hấp thụ tốt nên cân nặng lên đến 98 kg. Stress vì béo phì, Huy quyết định tập gym để thay đổi ngoại hình.
Chàng trai 9x bắt đầu tập gym từ năm họp lớp 11 nhưng tập sai cách, ăn uống thiếu khoa học, cân nặng càng tăng. Khi ấy Gia Huy còn bị chấn thương ở cổ tay và đầu gối do tập sai kỹ thuật nên phải dừng. Sau khi hồi phục, cậu bắt đầu tra cứu kiến thức về tập gym trên các phương tiện thông tin. Đến đầu năm nhất đại học, Huy tập gym trở lại. Nhờ huấn luyện viên thiết kế chế độ ăn hợp lý, chàng trai giảm 24 kg trong vòng ba tháng. Đến nay nhờ chăm chỉ tập luyện, cơ thể Huy săn chắc, cơ bụng sáu múi, số đo ba vòng hiện tại là 120 – 88 – 110 cm.
Gia Huy tập 6 ngày trong tuần, mỗi ngày tập 90 phút, theo lịch sau:
Thứ 2: Đùi.
Thứ 3: Vai.
Thứ 4: Ngực – tay trước.
Thứ 5: Vai.
Thứ 6: Đùi.
Thứ 7: Lưng.
Buổi tối: Chạy cadiro.
Mỗi ngày Huy ăn 800 g ức gà, 10 lòng trắng trứng, uống ba muỗng whey protein, ngoài ra còn có yến mạch, tinh bột, rau củ quả và khoai lang. Chàng trai hạn chế dầu mỡ, rượu bia, thuốc lá.
Chàng trai 9x chia sẻ chấn thương ở cổ tay, đùi thường xảy ra do khởi động không kỹ, tập sai tư thế thì sẽ bị đau lưng dưới, khởi động vai không kỹ dễ bị trật khớp. Để tránh chấn thương, kinh nghiệm của Huy là phải khởi động kỹ các khớp. Đối với những bài tập vai, nên khởi động với tạ đơn khoảng 1-2 kg trong vòng 10-15 phút. Trước khi tập vai nên hít xà đơn, đi bộ để làm nóng các nhóm cơ.
“Tốt nhất bạn tìm một huấn luyện viên có kinh nghiệm để họ thiết kế các bài tập, dinh dưỡng giảm cân hiệu quả và tránh chấn thương”, Gia Huy khuyên.
