Thứ Hai: Bài tập chân và mông
Feet-Elevated Glute Bridge
Lateral Step-Up Shuffle
Bulgarian Split Squat
Sumo Bent-Knee Deadlift
Squat Jacks
Thứ Ba: Bài tập tay
Alternating Shoulder Press and Twist
Kneeling Lateral to Front Raise
Wide-Stance Pushup
Overhand Bent-Over Row
Rear Lateral Raise
Decline Shoulder Taps
Thứ Tư: Bài tập bổ trợ chéo
Split Squat With Front Foot Elevated
Cable Pull-Through
Single-Arm Chest Press
Thứ Năm: Bài tập toàn thân
Feet-Elevated Glute Bridge
Thực hiện giống động tác của ngày Thứ Hai.
Chest Press With Feet Elevated
Alternating Reverse Lunge To Overhead Press
Underhand Bent-Over Row
Squat Pop-Up
Skater Jump
Thứ Sáu: Bài tập vai
Half-Kneeling Single-Arm Overhead Press
Plank Walkup
Pushup-Position Row
Double Dumbbell Drag
Plank Hand Taps
Thứ Bảy: Bài tập bổ trợ chéo
Lặp lại bài tập của ngày thứ Tư
Bắt đầu một năm mới 2019 đầy sức khỏe và năng lượng thôi nào! Ngoài duy trì việc tập luyện hàng ngày, bạn đừng quên chế độ ăn uống cũng quyết định 70% sự thành công của quá trình khổ luyện này nhé.
