Bạn uống bia rượu ngay sau khi tập thể dục thể thao là đúng hay sai?
Thật ra sau khi tập luyện với cường độ cao, rượu bia có tác hại vô cùng lớn đến với cơ thể chúng ta!
Các hoạt động cường độ cao như chạy, nhảy, đối kháng, … sẽ tạo ra những tổn thương cơ bắp tạm thời và khiến bạn cảm thấy bị đau nhức.
Nếu tập thể dục trong một thời gian đủ dài, nhiên liệu được được dự trữ trong cơ bắp nhằm cung cấp năng lượng (glycogen) cũng có thể trở nên cạn kiệt.
Trong môi trường nóng ẩm, cơ thể cũng mất một lượng lớn nước từ mồ hôi, qua đó làm giảm lượng máu (yếu tố quan trọng để vận chuyển oxy đến tất cả các cơ quan trong cơ thể), và mất các chất điện giải (quan trọng cho sự co cơ).
Lúc này cơ thể đang ở trong tình trạng rối loạn chức năng và tự phục hồi sau khi tập luyện với cường độ cao.
Không phải là đồ uống của các nhà vô địch
Uống bia rượu sau khi tập luyện thể thao cường độ cao gây ảnh hưởng trầm trọng đến tất cả các quá trình chính của việc hồi phục sau khi tập.
Bia rượu làm chậm quá trình phục hồi tổn thương cơ do tập luyện bằng cách ức chế các chức năng của hormon hỗ trợ quá trình này (như testosterone).
Đối với vận động viên bị chấn thương mô mềm, tác hại của bia rượu còn tồi tệ hơn, vì rượu làm dãn các mạch máu và tăng triệu chứng sưng tại chỗ bị tổn thương.
Không rõ liệu bia rượu có làm giảm lưu trữ năng lượng trong cơ bắp hay không, nhưng khi một vận động viên uống nhiều rượu, họ có xu hướng ăn ít hơn. Điều này gián tiếp làm chậm sự phục hồi của các tế bào dự trữ năng lượng trong cơ.
Bia rượu có nhiều năng lượng, nhưng có rất ít giá trị dinh dưỡng. Vì vậy đó là một sự lựa chọn tồi nếu bạn muốn giảm cân.
Nhưng nếu vận động viên bị mất nước, rượu chính là một loại thuốc lợi tiểu thúc đẩy và góp phần làm tăng tốc độ mất nước.
Uống rượu bia cũng sẽ làm giảm thời gian ngủ sau khi bạn tập luyện thể dục thể thao, trực tiếp ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
Với giấc ngủ kém chất lượng, quá trình phục hồi cơ bắp sẽ bị suy yếu, quá trình phục hồi năng lượng và bù nước diễn ra chậm, do đó bạn không nên uống bia rượu ngay lập tức sau khi tập thể dục vì sẽ làm suy giảm sức mạnh và khả năng chịu đựng của bạn trong những ngày tập luyện tiếp theo.
Chúng ta nên uống gì sau khi chơi thể thao và tập thể dục?
Với tất cả các tác động tiêu cực đến việc bù nước và phục hồi, không có gì đáng ngạc nhiên khi trường Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ (the American College of Sports Medicine) khuyến cáo các vận động viên nên tránh uống bia rượu hoàn toàn.
Thay vào đó, vận động viên được khuyến khích ăn đầy đủ carbohydrate, protein và chất điện giải ngay lập tức sau khi chơi thể thao và tập luyện để tăng tốc độ quá trình phục hồi.
Ví dụ, đồ uống thể thao và sữa sô cô la sẽ giúp hỗ trợ phục hồi cơ bắp và bù nước.
Uống nước và ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cũng có thể có ích, nhưng việc uống một lượng lớn nước trắng không hỗ trợ phục hồi cơ bắp, và không bổ sung chất điện giải.
Với số tiền dùng để thuê các chuyên gia dinh dưỡng, thật khó để tin rằng những thông điệp này không đến được với các vận động viên.
Sức khỏe của vận động viên nên đặt lên hàng đầu trước hợp đồng của các nhà tài trợ sản xuất bia rượu và thức uống có cồn.
