Bài tập gồm sự kết hợp giữa cardio và workout nên bạn cần phải khởi động thật kỹ lưỡng trước khi thực hiện.
Động tác khởi động số 1
Thực hiện động tác nhảy sang ngang kết hợp với đưa tay sang ngang trong vòng 30 giây. Sau đó, nghỉ khoảng 10 giây rồi nằm xuống chiếu tập thực hiện động tác gập bụng, duỗi chân. Lưu ý khi thực hiện cần duỗi chân thật thẳng giúp làm căng các bó cơ đùi, eo, hông để cơ thể cân đối
Động tác khởi động số 2
Thực hiện động tác nhảy co chân lần lượt bên phải rồi qua bên trái trong vòng 30 giây. Động tác này khi thực hiện sẽ khá mệt nên cần chú ý điều chỉnh nhịp thở cho phù hợp. Sau đó nghỉ khoảng 10 giây rồi nằm xuống chiếu tập thực hiện động tác vặn mình toàn thân. Với 2 tay ôm lấy đầu, kéo tay sang phải thì thì đá gối sang trái sao cho khủy tay và đầu gối gần chạm nhau.
Động tác số 3
Nhảy tách hai chân lần lượt ra trước – sau, sang ngang kết hợp với đánh tay. Sau đó, nghỉ 10 giây rồi nằm sấp, chống 2 khủy tay song song với nhau, duỗi thẳng chân và giữ nguyên người trong 10 giây để thư giãn.
Động tác số 4
Thực hiện động tác squad với đấm móc. Động tác này sẽ tác động tới vùng cơ đùi bụng và eo một cách hoàn hảo. Sau đó, nghỉ khoảng 10 giây rồi nằm lên chiếu tập thực hiện động tác chạm tay vào chân. Lưu ý duỗi thẳng chân song song và lần lượt chạm từng tay lên mũi chân. Kết thúc bằng động tác chạm cả 2 tay.
Động tác số 5
Thực hiện động tác nhún gối, hai tay áp sát ngực, co từng chân lên sao cho đầu gối chạm ngực. Sau đó, nghỉ 10 giây rồi nằm trên chiếu tập thực hiện động tác đá chân. Nằm thật thoải mái sau đó đưa 2 chân lên cao. Lần lượt đá chân theo chiều dọc hết cỡ giúp các nhóm cơ eo, bụng và đùi hoạt động.
Thực hiện hết 1 vòng 3 động tác liên hoàn rồi bắt đầu lại thêm một lần nữa. Đảm bảo mỗi ngày chỉ càn bỏ ra 10 phút tập luyện, bạn sẽ có vòng eo thon, vóc dáng gọn để đón hè.
