Thịt nạc – Nền tảng cho quá trình xây dựng cơ bắp
Thịt chứa nhiều protein có tác dụng hỗ trợ tăng lượng hormone nam tính testorone. Protein trong thịt bao gồm các axit amin thiết yếu hỗ trợ quá trình xây dựng cơ bắp hiệu quả. Ngoài tác dụng xây dựng thì protein trong thịt còn giúp duy trì cơ bắp và giảm chất béo có hại cho cơ thể. Theo bảng định mức dinh dưỡng quốc tế thì mỗi người cần cung cấp 0.8g/kg cho mỗi ngày. Tuy nhiên, với những người muốn xây dựng cơ bắp thì lượng protein cần thiết sẽ cao hơn.
Hải sản
Nhiều người cho rằng ăn hải sản nhiều sẽ bị bệnh gout hoặc mỡ máu. Bởi trong hải sản có chứa nhiều purin và axit glycoisides là tác nhân dẫn tới bệnh gout. Tuy nhiên, hải sản cũng chứa một lượng protein cao cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp. Đặc biệt, nguồn protein từ hải sản chứa nhiều dưỡng chất quan trọng hơn protein động vật, ít chất béo, giàu Omega 3. Vì vậy, hải sản trở thành thực phẩm thiết yếu để xây dựng cơ bắp cho cánh mày râu.
Mặc dù vậy, khi ăn hải sản bạn cũng nên lưu ý không nên uống kèm bia, rượu vì sẽ tăng nguy cơ bị bệnh gout cao hơn.
Trứng gà
Ngoài protein thì trứng còn giàu vitamin D giúp duy trì hàm lượng hormone testosterone trong máu. Hormone này có tác dụng kích thích và kéo dài sư hưng phấn của nam giới. Ngoài ra nó còn giúp duy trì khối lượng cơ bắp và xây dựng tinh thần sảng khoái. Đặc biệt, trong trứng có chứa nhiều axit amin thiết yếu như leucine, isoleucine, tryptophan… góp phần vào việc sửa chữa và tái tạo cơ bắp. Mỗi ngày bạn nên ăn một quả trứng gà giúp tập luyện tốt hơn và tạo dựng cơ bắp săn chắc.
Dưa hấu
Dưa hấu giúp cải thiện quá trình lưu thông máu trong cơ thể. Ngoài ra, dưa hấu có tác dụng tích cực lên hệ tim mạch và giảm cholesterol có hại trong máu. Trong 226g dưa hấu có chứa 11,4g tinh bột, 0.6g chất xơ và chỉ 226 calo. Dưa hấu chứa nhiều nước và nhiều magie, Kali, vitamin A và Vitamin C hỗ trợ co cơ, xây dựng cơ bắp.
Súp lơ
Súp lơ cùng lúc làm giảm nồng độ estrogen – một loại hormone nữ và tăng testosterone. Trong súp lơ có chứa 3,5% protein, 1,4mg sắt, 70 mg Vitamin C, 40mg betacarotein và các loại khoáng chất khác. Những dưỡng chất này có tác dụng tăng cường rao đổi chất và tạo máu, củng cố sức khỏe tim mạch.
Mật ong
Trong mật ong có chứa các Vitamin như B1, b6 B3, B5…và các khoáng chất như canxi, kali, natri,magie…có tác dụng kích thích hoạt động và phát triển của cơ bắp. Ngoài ra, những dưỡng chất trong mật ong còn tăng cường sức khỏe cơ thể, cải thiện hệ miễn dịch.
Nho
Nho được ví như một loại viagra tự nhiên giúp tăng ham muốn tình dục và phòng ngừa rối loạn cương dương. Ngoài ra, nho còn giàu mangan giúp sản sinh testosteron. Trong nho còn chứa flavonoid làm gia tăng tốc độ lưu thông máu tới các tế bào tốt hơn. Từ đó hỗ trợ quá trình xây dựng cơ bắp tốt hiệu quả.
Các loại đậu nguyên vỏ
Đậu cung cấp hàm lượng protein, chất xơ và nhiều loại vitamin khác nhau. Các dưỡng chất này có tác dụng tích cực trong quá trình xây dựng cơ bắp đối với nam giới. Đặc biệt, thường xuyên ăn các loại đậu nguyên vỏ có thể giảm 20% lượng cholresterol trong 3 tuần và giảm 40% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và huyết áp.
