Nếu bạn đang nỗ lực gập bụng miệt mài trong phòng gym để dưỡng bụng 6 múi thì ăn uống cũng phải… khác người một chút. Chế độ ăn của bạn cần hướng đến việc tăng tỷ lệ trao đổi chất, và ăn một ngày đến 5-6 bữa, theo Men’s Health.
Dưới đây là những nguyên tắc ăn uống dành cho người đang tập cơ bụng 6 múi:
Tránh các thực phẩm chế biến sẵn: Bạn nên siêng đi chợ để chọn đồ tươi sống về nhà tự chế biến và chủ động chọn thực đơn lành mạnh, với chủ yếu gồm rau củ, cá, sữa ít béo và protein cùng ngũ cốc nguyên cám.
Ăn 6 bữa/ngày (trung bình 3 tiếng đồng hồ ăn một lần): Để tăng cường trao đổi chất, bạn cần chia nhỏ bữa ăn, mỗi bữa không cần ăn quá nhiều.
Chú ý tiêu thụ protein: với gà, cá, trứng và các loại thịt nạc trong mỗi bữa ăn.
Ăn nhẹ: Nên chọn các loại hạt, bơ, đậu… để dùng làm món ăn vặt giữa các bữa chính.
Bữa sáng: khi ăn sáng và ăn bữa thứ hai trong ngày, bạn cần đảm bảo có bột yến mạch, hoặc bánh mì làm từ lúa mạch đen hay bánh mì nguyên cám và một ít trái cây.
Bữa trưa: Khoai tây hoặc khoai lang, gạo lứt và hạt quinoa là những lựa chọn tuyệt vời.
Bữa tối: Nên có rau nhưng hạn chế rau dạng củ và tinh bột.
Cứ mỗi 10 ngày tự cho phép mình ăn một bữa “cheat meal”: Cheat meal nghĩa là bữa ăn tùy thích, tức thích gì ăn nấy, không cần tuân thủ khuôn phép.
Sau mỗi buổi tập, bạn có thể chọn đồ uống bổ dưỡng với khoảng 40-50 carbs và 20-30g protein. “Điều này là cần thiết vì giúp ổn định hệ nội tiết để phục hồi mô và giữ đường huyết ổn định”, chuyên gia dinh dưỡng Phil Learney (London, Anh) cho biết.
