Trần Bích Hạnh (25 tuổi, Hà Nội) hiện đang là một huấn luyện viên training online kiêm kinh doanh bên ngoài, đồng thời tiếp tục học lên thạc sĩ. Với khối lượng công việc và học tập luôn bận rộn như vậy, Bích Hạnh nhiều khi không thể cân đối giữa việc học và làm việc. Nhất là trong khoảng thời gian này, cô phải nghỉ tập gym vì làm luận văn tốt nghiệp thạc sĩ.
Thời gian dành cho học tập và công việc chiếm gần như hết quỹ thời gian mỗi ngày khiến Hạnh quyết định phải ngừng tập gym.
Rất nhiều người đang tập gym hay đang có ý định tập gym đều sẽ rất lo lắng bởi những lời đồn đại. Liệu đang tập gym rồi mà phải nghỉ vì lý do gì đó một thời gian thì có bị mất form không? Liệu đang tập gym phải nghỉ giữa chừng có khiến cơ thể phát phì, trở nên thô và xấu hơn?
Rất nhiều người đang tập gym cũng như người có ý định tập đều lo lắng tập xong mà nghỉ thì chỉ có công cốc.
Xuất phát từ lý do quá bận không có thời gian dành cho tập gym, Bích Hạnh cũng muốn nhân cơ hội này để thử nghiệm bản thân. Cô dự định nghỉ tập gym trong vòng 1 năm, đến nay cô đã nghỉ được 7 tháng. Mặc dù vậy, cô nàng xinh đẹp này vẫn giữ được vóc dáng đẹp mê hồn.
“Sau 7 tháng ăn uống kiểu này và không tập gym, Hạnh có bị sút cân, mất cơ, lên mỡ nhưng vẫn hoàn toàn tự tin về bụng vẫn săn gọn và mông vẫn khá cao”, Bích Hạnh chia sẻ trải nghiệm của bản thân. Ăn uống điều độ kết hợp hài hòa lịch trình học và làm việc muộn
“Dù có ngừng tập luyện trong một khoảng thời gian tương đối dài nhưng em vẫn áp dụng chế độ ăn uống và sinh hoạt điều độ nhất có thể”, Bích Hạnh cho biết. Những điều chỉnh cụ thể trong ăn uống, sinh hoạt hàng ngày của cô là điểm rất quan trọng mà ai phải ngừng tập gym một thời gian tương đối dài nên tham khảo.
Do tính chất công việc và học tập nên mỗi ngày Hạnh đều thức đến 3 giờ sáng và ngủ đến 10 giờ sáng mới dậy. Như vậy, cô phải bỏ hoàn toàn việc ăn bữa sáng theo giờ Việt Nam. Hạnh điều chỉnh múi giờ Việt Nam thành giờ nước ngoài, vậy là cô sẽ ăn bữa trưa như bữa sáng, các bữa sau dịch chuyển sau 2 giờ.
“Hạnh không có quan niệm ăn bữa tối trước 8 giờ tối mà vẫn ăn sau 8 giờ, thậm chí ăn khá nhiều. Nhưng song song với điều này là phải làm việc và ngủ muộn”, Bích Hạnh chia sẻ. Cô vẫn ăn sữa chua như bữa ăn nhẹ bình thường rồi làm việc một lúc, sau đó mới đến giờ đi ngủ. Điều quan trọng nhất ở đây là không ăn rồi ngủ luôn, đảm bảo ăn trước khi ngủ 1 giờ hoặc hơn.
Nói như vậy có nghĩa là, ngay cả khi nghỉ tập gym trong thời gian dài, Bích Hạnh vẫn ăn đủ bữa, không bỏ bữa, không ăn linh tinh mà vẫn đảm bảo 2 bữa chính, cách 2 giờ lại có một bữa phụ. Dinh dưỡng rất quan trọng và việc ăn đủ bữa cũng rất quan trọng cho sức khỏe vì giúp bạn chia được lượng kcal nạp vào, tránh tích mỡ.
Vẫn giữ nguyên thói quen chia nhỏ bữa ăn, ăn nhẹ bằng các loại hạt, hoa quả
Dù ngừng tập luyện nhưng thói quen chia nhỏ bữa ăn của Hạnh vẫn giữ nguyên, không bao giờ ăn sai giờ với phương pháp là 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Cô không ăn nhiều tinh bột mà bổ sung nhiều các loại thực phẩm chứa protein như thịt gà vừa giàu đạm lại tăng cảm giác no, so với thịt bò và thịt lợn thì hàm lượng chất béo thấp hơn, có thể chế biến thành nhiều món thay đổi. Cô cũng ăn nhiều trái cây vì vừa giúp kiểm soát cân nặng vừa giúp cơ thể khỏe mạnh.
Bích Hạnh chia sẻ, cô khá thoải mái trong ăn uống, quan trọng chỉ là tiết chế ăn lượng vừa đủ. Ngoài những món được ưu tiên để giữ dáng thì Hạnh vẫn thỉnh thoảng thích gì ăn nấy, miễn là lượng vừa đủ, không ăn quá nhiều những món nhiều dầu mỡ…
Hoa quả và các loại hạt là thực phẩm ưu tiên của Hạnh trong các bữa phụ. Ngoài ra cô không sử dụng đồ uống có cồn, nước ngọt có gas một phần vì không thích nên trong hành trình giữ dáng khi nghỉ tập gym, điều này cũng được đảm bảo.
Đảm bảo ngủ đủ 6-8 giờ mỗi ngày
Mặc dù lịch trình sinh hoạt bị đảo lộn một chút nhưng không vì thế mà Bích Hạnh lơ là giấc ngủ. Cô vẫn đảm bảo ngủ đủ 6-8 giờ mỗi ngày. Hot girl phòng gym khẳng định, thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe về mọi mặt, trong đó có cả tăng size vòng eo.
Do đó, Hạnh rất nỗ lực trong việc ngủ đủ, dù công việc và học tập có bận rộn đến đâu, cô đều sắp xếp để có đủ thời gian cho giấc ngủ của mình và phải ngủ thật ngon, thật sâu.
Thực hiện tập luyện đơn giản vào bất cứ lúc nào có thời gian rảnh
Bích Hạnh cho rằng, không phải vì nghỉ tập gym rồi mà chúng ta không cần vận động một chút. Tốt nhất là bạn vẫn nên duy trì mấy bài tập vận động cơ bản, không cần dụng cụ, có thể thực hiện ở bất cứ đâu để người đỡ bị trì trệ, mệt mỏi, đồng thời góp phần giữ dáng trong thời gian không tập gym.
“Mình không dừng việc tập luyện hoàn toàn mà vẫn tranh thủ vận động bất cứ khi nào cần. Các bài tập hiệu quả trong thời gian dừng việc luyện tập ở phòng gym thường xuyên cần đến là Squat, Plank, Wallsit, Push-up, Sit-up”, Bích Hạnh chia sẻ.
Ngoài ra, một số mẹo giữ dáng được cô áp dụng triệt để nữa là tập hít thở, đi dạo hoặc thực hiện những động tác thể dục bình thường.
Theo dõi số đo thường xuyên
Đây là một cách giúp Hạnh tự chịu trách nhiệm và tự giám sát bản thân. Thói quen này nghe có vẻ khắt khe nhưng đây là điều nên làm khi bạn nghỉ tập gym, nhất là khi nghỉ một thời gian tương đối dài. Việc đo thường xuyên sẽ cho bạn thấy bạn đã đánh mất những gì, cần điều chỉnh ra sao… Nói chung điều này đánh vào ý thức của bạn, giúp bạn luôn duy trì được vóc dáng mơ ước hoặc không cho chỉ số đi quá xa so với dự định ban đầu.
Ngừng tập gym đến nay đã được 7 tháng, Hạnh cảm nhận thấy rõ sự thay đổi như sức bền của cơ thể giảm đi đáng kể, giấc ngủ không còn sâu như trước, hay mệt mỏi, ốm vặt… Trước khi nghỉ tập, cô nặng 54-55kg, số đo vòng eo 62-63, mông 96, đùi 54-55. Hiện tại, cô nặng 49kg, eo 58, mông 93,5, đùi 47,5-48.
Nói như vậy để thấy tác dụng của gym thật tuyệt vời và nếu bắt buộc phải nghỉ một thời gian thì xác định cơ thể không đẹp như khi tập đều nhưng không hề đáng sợ như bạn nghĩ.
“Đối với những bạn có công việc bận bịu kéo dài giống Hạnh trong thời gian tới nghĩ rằng nghỉ tập gym thì cơ thể sẽ không được săn chắc, sẽ bị phì ra… thì đừng ngần ngại. Với kinh nghiệm từ bản thân, giữ dáng là điều khá dễ dàng và khi có thời gian tập trở lại bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng lúc trước mình đang luyện tập. Vì cơ thể bạn đã có form sẵn nên lấy lại vóc dáng sẽ rất là nhanh thôi nhé!”, Bích Hạnh nhắn nhủ.
