Muốn tăng cơ, giảm mỡ, nâng cao vóc dáng cơ thể, người tập gym phải trải qua lộ trình luyện tập dài hạn, kết hợp nhiều bài tập lẫn chế độ dinh dưỡng, ngủ nghỉ phù hợp. Thế nhưng đối với những người không có nhiều thời gian để tới phòng gym đều đặn thì sao? Liệu có phải họ sẽ không có cơ hội giảm mỡ và sở hữu thân hình hấp dẫn như những gymer chăm chỉ khác?
15 phút tập HIIT tương đương với 30 – 45 phút tập thể hình bình thường.
Nếu bạn cũng là người bận rộn với cuộc sống, công việc và không thể dành ra quá nhiều thời gian tới phòng gym, hãy thử tới HIIT, một phương pháp luyện tập siêu hiệu quả dành riêng cho bạn. HIIT, viết tắt của High Intensity Interval Training, là tổng hợp các bài tập ở cường độ cao ngắt quãng. HIIT cung cấp cho người tập một lộ trình tăng cơ, giảm cân, nâng cao thể lực trong một khoảng thời gian ngắn nhưng hiệu quả thể hình mang tới lại không hề thua kém những bài tập khác.
HIIT đặt mục tiêu chủ yếu hướng tới tăng sức bền, giảm mỡ và thường kéo dài qua 6 vòng tập, mỗi vòng dài 5 phút. Khi lựa chọn HIIT, bạn sẽ phải đầu tư với 90 – 100% sức lực nếu muốn có được hiệu quả nhanh như ý. Do vậy, HIIT không dành cho những người mới làm quen với thể hình. Trước khi tập HIIT, các gymer cũng phải thực hiện qua một số các bài tập khởi động làm nóng cơ cũng như kết thúc HIIT bằng các bài điều hòa.
Sở dĩ HIIT mang lại hiệu quả đốt mỡ cực tốt là bởi trong khoảng 30 giây dồn hết mọi sức lực ở các bài tập, quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn sẽ được đẩy cao, quá trình hô hấp sẽ được thúc đẩy. HIIT kéo dài khả năng đốt mỡ ngay sau khi bạn đã kết thúc giờ hoạt động và trở về nhà, giúp cơ bắp của bạn trở nên rắn chắc, sức bền được nâng cao, cơ thể dẻo dai, thon gọn hơn.
Những bài tập đặc thù của HIIT như PTX (kết hợp giữa các bài tập cường độ cao với một loạt các tư thế kháng lực, cardio nhằm đánh thức các nhóm cơ lớn), Circuit Breaker (các bài tập gia tăng nhịp tim, nâng cao thể lực cùng sự dẻo dai với cường độ cao kiểu HIIT), Cardio Power Hour hay thậm chí là MMA (với các tư thế đấm, đá cơ bản thực hiện cùng cường độ cao ngắt quãng, phù hợp với mọi đối tượng).
