Quyết định tập luyện thể hình với mong muốn nâng cao sức khỏe, Phan Hồng Tú (23 tuổi, TP.HCM) đã bén duyên với bộ môn này và trở thành vận động viên.
Anh từng giành huy chương vàng tại giải Thể hình Sinh viên mở rộng TP.HCM 2016, huy chương bạc ở hạng cân 75 kg tại giải Thể hình trẻ TP.HCM.
Sau thời gian dài tập gym, vóc dáng của Hồng Tú đã được cải thiện rõ rệt, chiều cao tăng từ 1,67 m lên 1,70 m, cân nặng từ 62 kg lên 85 kg.
Dưới đây là chia sẻ của chàng trai này về kinh nghiệm của bản thân trong quá trình tập luyện:
Thực phẩm bổ sung không xấu
Chế độ dinh dưỡng trong thể hình rất quan trọng, có thể chiếm tới 60% kết quả. Bạn tập nhiều nhưng ăn uống không đúng cách sẽ lãng phí công sức. Trước thời gian thi đấu 2 tháng, mỗi ngày tôi đều ăn 2 bát xôi hoặc khoai lang, bánh mì đen, 1 kg thịt (gà, bò, cá) và trái ít đường.
Trước khi thi đấu 3 tuần, tôi giảm từ từ và cắt hẳn muối, hạn chế tinh bột. Ngoài ra, mỗi ngày tôi dùng thêm 4 muỗng thực phẩm bổ sung như whey protein để tăng dinh dưỡng.
Nhiều người cho rằng dùng các loại thực phẩm bổ sung không có lợi cho cơ thể. Theo tôi, suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm, chúng chỉ có hại khi bạn quá lạm dụng, dùng thay thế cho thực đơn ăn uống hàng ngày. Thực phẩm bổ sung thường là những loại dinh dưỡng dễ hấp thu nhất hoặc một số chất mà cơ thể không tự tổng hợp được.
100 gram thịt bò thường cung cấp khoảng 25 gram protein nhưng còn có nhiều chất béo và cholesterol. Trong khi đó, 100 gram sữa bột whey protein thường chứa đến 60-80 gram protein và rất ít chất béo.
Tập gym không làm giảm khả năng sinh lý
Theo tôi, gym phù hợp với mọi lứa tuổi, giúp cải thiện sức khỏe. Nếu bạn tập luyện không hiệu quả có thể do phương pháp chưa phù hợp hoặc thiếu kiên trì với chế độ tập đang theo đuổi.
Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên tìm hiểu kiến thức về bộ môn này trên các mạng. Ngày nay, thông tin về gym rất phổ biến và phong phú.
Nhiều người thường băn khoăn tập gym có làm suy giảm chức năng sinh lý của phái mạnh hay không. Theo tôi, đó là quan điểm sai lầm nếu bạn tập luyện đều đặn và có lối sống lành mạnh. Thậm chí, lượng nội tiết tố nam của người tập luyện thường xuyên sẽ cao hơn so với người không đi tập. Vì vậy, bộ môn này còn giúp nam giới cải thiện chuyện “yêu” hiệu quả.
Tuy nhiên, tập thể hình đòi hỏi cơ thể mất nhiều sức lực. Bạn nên tập luyện vừa sức và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Tập quá sức trong thời gian dài cùng chế độ ăn thiếu dinh dưỡng khiến cơ thể bạn không cải thiện mà còn bị suy nhược.
Mỗi ngày, tôi sắp xếp 3 tiếng để tập luyện, luôn cố gắng hạn chế chấn thương. Khi gặp phải tình huống này, bạn nên hạn chế tập luyện, chữa lành vết thương và tìm phương pháp hợp lý hơn.
