Nếu bạn dành phần lớn thời gian trong ngày làm việc với máy tính, sau đó lại dành cả buổi tối để lướt qua những thứ trên điện thoại thì tức là bạn đang “hành hạ” cổ, lưng và đau cánh tay của mình một cách liên tục đấy. Lối sống ít vận động gây hại rất nhiều cho sức khỏe của bạn, điển hình là: Cơ bắp có thể bị cứng, cảm giác tê bì và ngứa ran ở tay chân có thể xuất hiện thường xuyên… Nếu kéo dài lối sống như thế này, mọi thứ sẽ ngày càng tệ hại hơn.
Nói như vậy chắc chắn nhiều người sẽ nghĩ ngay rằng, muốn giảm thiểu những ảnh hưởng thì nên hạn chế thời gian ngồi bên máy tính và “ôm” điện thoại. Điều này không sai nhưng ngoài ra bạn cũng nên dành thời gian tập thể dục. Dưới đây là một số bài tập cho người ngồi làm việc cả ngày có thể làm giảm đau cổ, cứng khớp ở cổ, lưng và cánh tay.
1. Bài tập cho cổ và vai
Làm việc trên máy tính hoặc thậm chí lái xe đường dài gây ra căng thẳng ở cổ và vai. Kết quả dẫn đến tình trạng đau ở cơ, gân và xương. Đây là một vấn đề thực sự nghiêm trọng.
Dây thần kinh bị chèn ép và các mạch máu ở cổ có thể gây suy giảm thị lực hoặc đau đầu. Và những vấn đề này có thể tránh được chỉ bằng cách thực hiện một số bài tập đơn giản
Kéo giãn cổ và vai
– Dựa vào một cánh cửa bằng một tay, cúi đầu xuống và cố gắng để cằm chạm vào vai bên kia.
– Sau đó trở về trạng thái trung lập.
– Làm 10 lần.
Đường cố gắng quá sức. Lúc này bạn sẽ cảm thấy một sự ấm áp dễ chịu trong cơ bắp. Sau đó, lặp lại với cánh tay bên kia.
Giảm đau và căng thẳng
– Đứng thẳng dựa vào tường để phía sau cổ chạm vào tường và gót chân của bạn cách tường khoảng 7-8cm. Hạ vai xuống.
– Duỗi 2 tay sang hai bên thân và thực hiện 10 lần đưa tay lên xuống. Cánh tay phải chạm vào tường trong bài tập này.
2. Bài tập cho phần cổ tay
Dùng bàn phím và chuột không đúng cách, thói quen cầm điện thoại thông minh mọi lúc có thể dẫn đến ngứa ran và đau ở cổ tay.
Nếu bạn bỏ qua những triệu chứng và những cảm giác khó chịu này, bạn có thể sẽ bị hội chứng ống cổ tay mà không nhận ra. Nhưng có những bài tập bạn có thể làm để giảm căng thẳng và ngăn ngừa căn bệnh này trước khi nó bắt đầu.
Tập với 2 quả bóng
Bạn có thể tập bài tập này luôn tại văn phòng với quả bóng nhỏ hoặc một dụng cụ đàn hồi dùng để bóp. Bài tập này sẽ giúp khớp của bạn trở nên khỏe hơn.
Khởi động cho cổ tay
– Dùng bàn tay này nắm cổ tay của tay bên kia và thực hiện 10 chuyển động tròn với nó, vẽ vòng tròn bằng tay trong khi giữ cho cánh tay của bạn ổn định.
– Đổi tay và lặp lại.
Co duỗi các ngón tay
– Bắt đầu bằng cách ngoắc 2 ngón tay trỏ của 2 tay với nhau và kéo căng về 2 phía.
– Làm tương tự cho tất cả các ngón tay trên cả hai tay.
3. Bài tập cho phần lưng và mông
Đau ở lưng dưới và cảm thấy nặng nề ở chân không hẳn là do bạn đang già đi. Đó có thể là hậu quả của một lối sống ít vận động và ít hoạt động thể chất. Ngồi trong nhiều giờ liền có thể dẫn đến đau thần kinh tọa – một tình trạng khi dây thần kinh tọa của bạn, chạy từ hông đến chân của bạn, bị kích thích.
Các bác sĩ nói rằng một lối sống ít vận động thậm chí có thể dẫn đến sự phát triển của cellulite – da sần vỏ cam. Để tránh sự phát triển của một vấn đề nghiêm trọng hoặc kết quả thẩm mỹ tiêu cực, bạn có thể thực hiện các bài tập kéo giãn đơn giản. Chúng sẽ cải thiện lưu thông máu của bạn và làm cho bạn cảm thấy khỏe mạnh và xinh đẹp.
Bài tập tại văn phòng
– Ngồi trên mép ghế và duỗi một chân về phía trước. Từ từ uốn cong cơ thể về phía chân. Đừng làm căng quá đến mức bạn cần phải cảm thấy đau đớn hay căng thẳng.
– Thực hiện 5-10 lần lặp lại và lặp lại ở chân kia.
Bài tập kéo dài này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng ở lưng dưới và mông, và sẽ thư giãn gân kheo.
Bài tập tại nhà
– Nằm ngửa và đặt một chiếc gối hoặc chăn dưới cổ. Cong đầu gối phải của bạn và đặt mắt cá chân trái của bạn lên trên nó. Bàn chân trái nên ở ngay trên đầu gối của chân phải.
– Nắm 2 tay quanh mặt sau đùi phải và kéo. Nếu bạn có thể đặt tay lên đùi, hãy dùng khăn. Đừng nâng mông của bạn và cố gắng giữ ở vị trí này trong 20-30 giây. Làm 2 lần rồi chuyển sang chân kia.
