Nhưng chị em lại không biết tìm đúng những bài tập lưng để sở hữu lưng săn chắc, giúp cơ thể cân đối, đẹp hơn. Nhiều chị em thậm chí hiểu sai việc tập lưng rằng càng tập thì lưng sẽ chắc khỏe kiểu vai dài sức rộng như đàn ông vậy. Điều đó vô tình dẫn đến việc không dám tập lưng khiến tình trạng lưng xấu càng thêm xấu.
Chuỗi những bài tập lưng này đã được nghiên cứu kỹ càng giúp sở hữu lưng thon, săn chắc, khỏe đẹp đúng nghĩa. Nếu bạn chưa nắm rõ những bài tập lưng tốt nhất cho nữ thì đừng bỏ qua.
Bài 1: Push up
Ở tư thế 2 tay chống sàn, đầu gối và mũi chân chạm sàn, bạn thực hiện chống đẩy ở tư thế này. Thực hiện 15 reps.
Bài 2: Deadlift
Ở tư thế đứng, bạn thực hiện nâng tạ bằng 2 tay lên ngang bụng, thằng đứng người rồi hạ xuống. Thực hiện 10-15 reps. Chú ý khi hạ tạ không hạ hẳn xuống đất.
Bài 3: Dumbbell row
Nằm áp người trên ghế, bạn thực hiện nâng tạ tay, kéo đều về 2 bên song song nhau, trong khi thân trên áp sát máy tập. Thực hiện 20 reps trở lên.
Bài 4: Close – Grip Lat Pulldown
Ngồi trên ghế, cố định chân với kẹp trên, bạn thực hiện kéo dây 2 tay về phía dưới càng sâu càng tốt về phía lưng. Thực hiện 15 reps.
Bài 5: Seated Rear Delt Raise
Ngồi trên mỏm ghế, thân trên hơi cúi về đằng trước, bạn thực hiện nâng 2 tạ ở 2 bên tay và kéo 2 cánh tay về phía sau lưng càng nhiều càng tốt. Thực hiện 15 reps.
Bài 6: Seated Cable Row
Ngồi trên máy kéo, bạn thực hiện kéo về phía bụng, thực hiện 15 reps.
