Lợi ích của các bài tập nhảy:
– Tăng cường sự trao đổi chất.
– Tăng cường chức năng của tim, phổi, rèn luyện sự cân bằng và nhanh nhẹn của cơ thể.
1. Nhảy dây
Bạn cần chuẩn bị 1 chiếc dây nhày có tay cầm. Đầu tiên, vòng dây ra sau người tay cầm 2 đầu dây đặt ngang hông. Bật nhảy lên cao đồng thời vòng dây qua người. Chú ý, chuyển động của sợi dây sẽ tỷ lệ với di chuyển của đôi chân. Không nhất thiết phải nhảy cao, chỉ đủ để chân vượt qua được dây là được.
Khi bật nhảy lên nhớ siết chặt bụng, không di chuyển dây quá nhiều.
2. Nhảy squat
Tư thế chuẩn bị là động tác squat cơ bản. Bật nhảy lên theo chiều dọc, khi hạ người xuống hơi nghiêng về phía trước, ngồi xổm. Tiếp tục bật nhảy liên hoàn.
Lưu ý: Khi đứng ở động tác squat, không được nhón chân lên. Hãy thực hiện động tác trước gương để kiểm tra bài tập đúng hay sai.
3. Nhảy Jump
Đây là bài tập thuộc nhóm carido mang lại hiệu quả tốt nhất trong việc làm nóng cơ thể cũng như đốt cháy mỡ bụng và toàn thân cực tốt.
Cách thực hiện:
Chuẩn bị một chiếc ghế thấp, không có tựa. Đặt ghế ở phía trước mặt, đứng chùng gối. Nhảy lên chiếc ghế đặt phía trước, giữ cho cơ thể cân đối thăng bằng không ngã ngửa rồi nhảy về vị trí cũ. Lặp đi lặp lại động tác nhiều lần.
4. Nhảy bunny
Đứng thẳng với 2 chân khép, nhún nhẹ người và nhảy bật cả 2 chân sang lần lười 2 bên trái phải. Bạn cũng có thể nâng cao bài tập, khiến nó trở nên thú vị hơn khi đặt một chiếc ghế thấp và thực hiện nhảy qua nhảy lại.
Lưu ý:
Mỗi bài tập chỉ nên thực hiện trong 15 đến 20 phút. Nếu bạn duy trì tốc độ 120-140 mỗi phút, bạn có thể đốt cháy 600-1000 calo trong 1 giờ. Tập nhảy theo cách này mỗi ngày bạn có thể giảm cân như ý chỉ sau 2 tháng.
