Lên kế hoạch giảm cân là bước đầu tiên
Xây dựng một kế hoạch giảm cân cụ thể gồm: cân nặng cần giảm, số đo vòng bụng muốn giảm, thời gian và cách thực hiện. Lưu ý, bạn không cần lập quá chi tiết về cách giảm cân nhanh cho nam vì nó sẽ khiến bạn bị áp lực và đặt ra yêu cầu vừa phải để bạn đạt được nó. Chắc chắn bạn sẽ vui mừng hào hứng khi vượt qua chỉ tiêu của bạn.
Giảm lượng calo nạp vào cơ thể
Nhiều người hấp thụ lượng calo nhiều hơn số lượng calo cơ thể họ cần sử dụng. Khi lượng calo dư thừa, cơ thể bạn chuyển hóa lượng calo này thành chất béo trong cơ thể. Trong các cách giảm cân nhanh cho nam thì một bước quan trọng để loại bỏ chất béo không mong muốn đó là bạn cần từ bỏ thói quen nạp lượng thức ăn nhiều hơn so với lượng cơ thể cần.
Một cách đơn giản để biết lượng thức ăn hàng ngày khi thực hiện mục tiêu giảm cân đó là hãy bắt đầu với trọng lượng bạn mong muốn và nhân với 12, rồi trừ đi số tuổi sau năm bạn 20 tuổi nhân với hai (hầu hết quá trình chuyển hóa thức ăn của con người chậm dần sau tuổi hai mươi). Nhân với 10% nhu cầu của cơ thể cần để duy trì chức năng sống hàng ngày. Con số bạn cuối cùng bạn nhận được cũng là số tương ứng với lượng calo bạn nên ăn mỗi ngày.
Cách giảm cân nhanh cho nam bằng cách ăn khoa học
Bữa sáng: Đây là bữa ăn quan trọng đối với sức khỏe của con người, nó giúp cung cấp 30 – 40% tổng năng lượng cả ngày. Thiếu ăn sáng sẽ gây bất lợi đến các hoạt động cơ thể trong buổi sáng, làm chậm quá trình trao đổi chất để đốt cháy mỡ thừa.
Quan tâm đến nhãn của thực phẩm: Bạn nên bắt đầu đọc nhãn thực phẩm và theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể. Bạn có thể giảm lượng calo bằng hai cách đó là ăn ít hơn và ăn ngon hơn. Có thể bạn cần thực hiện cả hai cách, dưới đây là một số chiến lược để giảm lượng thức ăn của bạn.
Sử dụng bát đĩa nhỏ: Bạn không thể để nhiều thức ăn trong một cái bát nhỏ hơn. Khi bạn ăn xong, hãy ngồi nghỉ 20 trước khi ăn tiếp, bởi đó là thời gian để bộ não của bạn nhận ra là bạn đã no rồi.
Sử dụng bát màu xanh nước biển: Bạn có tin không, màu xanh ức chế sự thèm ăn của bạn.
Uống nhiều nước là cách giảm cân tốt nhất: Nếu bạn đang mất nước nhưng cơ thể của bạn sẽ cảm thấy đói, dẫn đến cảm giác thèm ăn. Nước chiếm phần lớn trong dạ dày của bạn. Có một ly nước lớn với mỗi bữa ăn , có thể bạn không muốn ăn nhiều.
Các bài tập thể dục giảm cân nhanh cho nam
Các bài tập với tạ giúp đốt cháy mỡ thừa rất nhanh: Các bài tập cơ bản như gập cơ bụng là bài tập tuyệt vời giúp cơ bụng của bạn săn chắc, nhưng để đốt cháy chất béo ở đùi, bắp tay, bạn cần luyện tập những bài tập tim mạch như chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội. Tất cả các cách giảm cân nhanh cho nam đều không thể thiếu vận động thể dục thể thao, khiến nhịp tim tăng sẽ giúp đốt cháy calo.
Tăng tốc độ – bất kì bài tập tim mạch nào cũng sẽ đốt cháy calo, nhưng luyện tập với cường độ cao, cường độ nhanh sẽ giúp hooc -mon tăng trưởng, kích thích sử dụng các tế bào chất béo làm năng lượng và tăng quá trình trao đổi chất của bạn sau nhiều giờ khi tập luyện xong, tăng cường đốt cháy chất béo.
