Có thể nói đây là hoạt động thể dục thể thao ít tốn kém so với bóng đá, tennis, bơi lội… và về độ “rẻ” thì chắc chỉ thua chạy bộ nhưng lại được đánh giá là hoạt động thể thao đốt cháy được nhiều chất béo trong cơ thể nhất – 1 tiếng chạy bộ không hiệu quả bằng nửa tiếng tập tạ tại phòng gym.
Tuy nhiên, không phải ai cũng hứng thú với việc đổ mồ hôi trên sàn tập, cũng không phải ai cũng có thể kiên nhẫn tập cho đến khi có “phom”, dáng chuẩn. Dù vậy, bạn nên xác định mục tiêu lớn hơn rằng tập thể hình để tăng cường sức khỏe, giữ được phong độ khi sắp ở cái tuổi bên kia sườn dốc.
Chuẩn bị tư tưởng để đến phòng gym và quyết tâm để duy trì.
Trước hết, phải chuẩn bị tư tưởng trước khi bước chân vào phòng tập thể hình. Lý do ban đầu chúng ta vin vào để không đến phòng gym là vì ngượng. Ngượng vì cơ thể mình lẻo khẻo, “cò lả” hoặc vì bụng quá to, người nặng nề không được săn chắc, cơ bắp không được cuồn cuộn như người khác. Tuy nhiên, nên hiểu một lẽ rằng không có ai tự dưng hay bẩm sinh lại có được thân hình cường tráng, săn chắc như vậy, tất cả là nhờ vào kiên trì tập luyện. Ngoài ra còn vì lý do thời gian, không phải ai cũng có thời gian để đến phòng tập gym dù chỉ mất có một tiếng đồng hồ trong một ngày.
Lúc mới tập ai cũng có thân hình như này.
Vậy nên không cần đặt nặng việc tập tành nhưng nên duy trì một khi đã theo đuổi. Nên sắp xếp lại lịch sinh hoạt hàng ngày, cố gắng dành ra ít nhất là 40-50 phút tập cho mỗi ngày và một tuần tập ít nhất 3 buổi là đủ để duy trì sức khỏe cũng như cải thiện “phom”, dáng cho chuẩn.
Để bắt đầu cho bài tập thể hình, màn khởi động rất quan trọng. Việc khởi động trước khi tập là rất cần thiết, cần tập trung vào những phần bắp thịt nguội lạnh, ít thun giãn và có phản ứng chậm, chịu đựng kém, dễ đau nhức. Cái “đau” này sẽ kéo dài cùng lắm chỉ 5-6 ngày nhưng điều này không có nghĩa chúng ta sẽ tự cho phép mình nghỉ ngơi ở nhà chờ cho hết đau rồi mới đi tập.
Nếu thật sự kiên trì, bạn sẽ sở hữu thân hình săn chắc trong tương lại không xa.
Cần lưu ý thời gian dành cho phần khởi động nhẹ nhàng ban đầu không nên kéo dài quá 5 phút. Thời gian nghỉ giữa các bài tập không quá 1 phút, giữa các hiệp của một bài tập không quá 30 giây. Nếu nghỉ lâu quá sẽ ít tác dụng với các khối cơ.
Khi tập, người tập tuỳ vào sức của mình để phân bổ sức cho các loại bài tập, tập bài nào trước, bài nào sau và mỗi bài tập bao nhiêu hiệp, mỗi hiệp tập bao nhiêu lần là hợp lý, tập trung vào phát triển những cơ bắp nào… Không nên tập bừa bãi các bài tập hoặc thấy dụng cụ nào cũng tập vài cái, hoàn toàn không có tác dụng đối với cơ bắp.
Chế độ ăn uống khoa học sẽ thu được kết quả mỹ mãn khi tập thể hình
Chế độ ăn uống trong tập thể hình là vô cùng quan trọng. Không nên quá chủ quan rằng: “Tôi có đi tập gym thì tôi muốn ăn gì chả được!”. Nếu kết hợp việc tập tành và ăn uống một cách hợp lý và khoa học thì kết quả thu được mỹ mãn hơn và hiệu quả hơn rất nhiều.
Nên ưu tiên những thực phẩm có nhiều chất xơ như các loại rau củ quả, nhiều protein như lòng trắng trứng và sữa vì đây là những yếu tố rất cần thiết để phát triển cơ bắp.
Một điều tưởng chừng như nhỏ nhặt nhưng cũng rất cần thiết phải lưu ý là trang phục khi đi tập. Cần đảm bảo yêu cầu gọn gàng, thoải mái và có khả năng thấm hút mồ hôi tốt vì khi tập, nhất là vào mùa hè, cơ thể sẽ bài tiết một lượng mồ hôi lớn.
Hành trình đến phòng tập thể hình cũng không có gì quá xa vời đối với mọi người, chỉ cần chịu khó sắp xếp phân bổ lại thời gian, công việc của mình cộng với một chút kiên trì rèn luyện là các bạn đã có một cơ thể khỏe mạnh, cường tráng và đầy tự tin.
