Chào các bạn, mấy ngày nay chúng mình nhận được khá nhiều câu hỏi của các bạn nhờ tư vấn về thể hình đúng cách. Có bạn đặt câu hỏi về việc có nên gồng cơ trong suốt quá trình tập luyện không? Khoevadep.vn xin phép mượn câu trả lời của anh Duy Nguyễn – HLV thể hình để giải đáp câu hỏi của các bạn.
Trong quá trình tập luyện bạn phải gồng cả khi lên và xuống tạ, đồng ý là lên tạ bạn phải phải dùng sức gồng cơ đẩy lên cũng như khi xuống bạn vẫn phải gồng cơ chịu lực tạ. Nếu bạn buông tạ khi xuống thì chắc chắn sẽ dẫn đến chấn thương và cũng không có tác dụng cơ.
Đôi khi cơ bạn mỏi thì có thể chuyển lực cho nhóm cơ khác gồng, ví dụ như bạn đẩy ngực thì có những giai đoạn bạn phải mượn lực của cơ vai và tay sau để chịu lực sau đó khi hạ tạ xuống từ từ thì bạn có thể chuyển lực về nhóm cơ muốn tập là ngực.
Tuy nhiên, bụng là nhóm cơ mà bạn có thể gồng trong suốt quá trình chuyển động để tạo một cảm giác kích thích cơ. Như vậy, trong phòng gym bạn nên gồng cơ bắp sau mỗi hiệp tập luyện để định hình cơ bắp và để máu bơm vào cơ nhiều cũng như cảm giác cơ bắp tốt hơn.
Khoevadep.vn chúc các bạn có một quá trình tập luyện an toàn và hiệu quả.
